現(xiàn)在很多女性肚子上的贅肉越來越多，這種尷尬的局面如何打破？家醫(yī)小編教你怎樣減肚子上的贅肉，飲食和運動雙管齊下，跟大家分享減肚子最有效的方法，幫你輕松減掉小肚子！要想有效減掉小肚子，我們必須要了解小肚子發(fā)胖的原因，然后再從原因入手，探尋正確的減小肚子方法。導(dǎo)致腹部肥胖的原因有好幾種，下面就具體為大家分析下為什么會出現(xiàn)小肚子。

小肚子發(fā)胖的原因是什么

運動不足

很多人在冬天因為天氣寒冷，就減少了運動量甚至懶得運動，這樣交感神經(jīng)會變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

姿勢不良

很多肚子發(fā)胖的女性都是上班族，她們長期坐在辦公室里，缺少運動，在坐著的時候經(jīng)常將身體攤在椅背上，走路時習(xí)慣彎腰駝背，保持這種不良姿勢久了，小腹也就出來了。

排便不暢

人一旦長期便秘，體內(nèi)的廢物就會堆積在腸子里，腸子的表面濾孔阻塞后，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖。

飲食問題

脂肪含量高的食物攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。另外，女性們多數(shù)喜歡吃零食、甜品等食物，零食與甜食的熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！這些食物都是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，而且容易造成腸胃突出，導(dǎo)致腹部肥胖。

習(xí)慣性減肥

很多女性喜歡不斷地在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，這樣忽胖忽瘦、反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

六、狼吞虎咽

狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量，這也會出現(xiàn)腹部肥胖現(xiàn)象。

瘦腰收腹的4個大招

仰躺

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；

step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

經(jīng)典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是，請注意細(xì)節(jié)！

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。