減肥一直是愛美女性最關(guān)注的話題之一，經(jīng)過整個冬天后，在春季很多女性開始了新一年的減肥。今天，小編來為大家出出招，看看在春季減肥哪些方法最有效，千萬別錯過了。

起床前的小鍛煉

當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

飯前先喝1杯水

飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機(jī)能快速開啟，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。

但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至?xí)钚玛惔x減緩，對于想要改善體質(zhì)的你，會帶來不好的影響哦！

多吃黑色食物

春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。

少食多餐

一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因為長期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃，保證正餐的時候不會有強(qiáng)烈的饑餓感，不會吃得過飽。

以湯代飯

春季減肥吃什么？每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

適時適量運(yùn)動和休息

春天是賴床的季節(jié)，正是因為如此要減肥的女性一定要注意，賴床會使你體重加重，所以春天的作息時間和運(yùn)動時間一定要安排合理。

要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上一定要在十一點(diǎn)鐘之前睡下，絕對不要熬夜；早上盡量早起，以給自己充足的時間做減肥運(yùn)動和做吃減肥套餐。

每天至少擠出一個小時的時間做運(yùn)動，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧運(yùn)動；午間到午后可以到戶外散步，或游泳、做健身運(yùn)動；晚間可以打球、慢跑、跳舞或等?？偠灾?，運(yùn)動量一定不能少，也不能超過負(fù)荷，適量而為。