想擁有一雙無(wú)贅肉修長(zhǎng)美腿嗎？那么練習(xí)普拉提是不錯(cuò)的方法，普拉提柔緩的動(dòng)作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅(jiān)持下來(lái)，就能減肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，堅(jiān)持2周，你就能看到你的雙腿擺脫贅肉，變得苗條起來(lái)。

橋式

1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。

2.雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。做一個(gè)深呼吸，在你收縮你的腹部的時(shí)候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié)，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

3.用你的肩膀上部來(lái)支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來(lái)保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10到15秒鐘，放松，然后再重復(fù)做一次。

注意：如果你有頸部疼痛的問(wèn)題，就不要做這個(gè)動(dòng)作了。

踢腿動(dòng)作

1.側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

2.將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來(lái)，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡?？蛇_(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

匍匐抬腳

1.雙手撐地跪于墊子上，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時(shí)注意腰部不可仰起或彎曲。

2. 豎起腳尖，吸氣，準(zhǔn)備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。

3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

4. 吸氣、吐氣時(shí)要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動(dòng)作。

小貼士：

1.普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

2.由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3.沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

4.盡量寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，有助于肌肉的韌性拉伸。