有經(jīng)驗(yàn)的減肥朋友都知道，排毒是有效減肥的第一步。只有把體內(nèi)多余的毒素排毒體外，才能實(shí)現(xiàn)瘦身又塑身。那到底有什么清腸排毒的方法呢？今天，小編就向大家介紹一個(gè)三餐排毒食譜。幫大家輕松排清體內(nèi)毒素。

一、排毒早餐：芹菜粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈切成小段，大米、小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

二、排毒午餐：無(wú)油西紅柿青菜面

材料：掛面（分量按照自己的飲食需要可自調(diào)），西紅柿1個(gè)，青菜7片左右

做法：

1、在鍋里放如兩碗水的量（按照盛面的碗的大小來(lái)算），大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。

2、水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來(lái)。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時(shí)開(kāi)始調(diào)味（鹽，與雞精）。

3、此時(shí)水應(yīng)該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當(dāng)然如果你覺(jué)得還是不夠酸的話(huà)可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/span>

瘦身效果：西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。

三、排毒晚餐：苦瓜番茄玉米湯

材料：苦瓜2根、番茄1個(gè)、玉米半根、鹽和味精少許

做法：

1、將苦瓜用清水洗干凈，切開(kāi)并去瓤，再切成小段或小塊。

2、把番茄切成大片，玉米切成小段。

3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)熬煮。

4、等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調(diào)味，完成。

瘦身效果：番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質(zhì)有助于排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經(jīng)常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老?？喙戏延衩诇哂袔椭淖饔?，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒

溫馨提示

1、多飲水，多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

2、控制鹽分的攝入，過(guò)多的食鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。

3、吃東西不要太快，而應(yīng)多咀嚼，這樣能分泌較多唾液并中和各種毒性物質(zhì)從而引起良性連鎖反應(yīng)，最終可排出更多毒素。