MM們是不是在高興即將可以回家過年的同時(shí)，也在苦惱要怎么快速減掉脂肪，瘦瘦地回家過年呢？不用著急，小編在這里給大家介紹幾個(gè)減肥食譜和2個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你快速瘦10斤！

4款瘦身食譜

豆腐海帶芽湯

材料：豆腐2塊、瘦肉75克、海帶芽75克、鮮香菇8朵、枸杞1大匙、生姜2片。

做法：

1、姜片切絲、豆腐切塊。

2、瘦肉切片，過水備用。

3、將500ml的水注入鍋中煮開后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜絲等同煮，用大火煮5分鐘后，再轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。

4、放入瘦肉片與做法3中，轉(zhuǎn)大火煮開后即熄火，燜2分鐘即可。

功效：腹部脂肪肥厚、水腫。

荷葉冬瓜飲

材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。

做法：

1、將荷葉洗凈、剪碎，冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯。

2、熟后加油、鹽調(diào)味。

功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷葉經(jīng)常用來作為消減肚腩脂肪的食材，這款荷葉冬瓜湯減肥湯可以減輕體重之余，還可以消除腹部的脂肪和贅肉。

高麗菜洋蔥湯

材料：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克。

做法：

1、將洋蔥，高麗菜，香菇，荷蘭芹切塊狀或者條狀。

2、往鍋內(nèi)加4到5碗的清水，將上述食材全都放到鍋內(nèi)一起煮。

3、等到水開了之后，添加適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料，再煮5分鐘就可以了。

功效：高麗菜富含蛋白質(zhì)和粗纖維，是一種很好的減肥食物，湯水本身又容易消化。

木耳大白菜湯

材料：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。

做法：

1、將大白菜切片、木耳、胡蘿卜等切成適當(dāng)大小的塊狀，然后把金針菇用水泡開后。

2、往鍋內(nèi)加入4到5碗的清水，等到水開后加入上述食材，再轉(zhuǎn)用文火煮，加入調(diào)味后，再加上芥菜未就可以了。

功效：大白菜含有豐富的纖維素和膳食纖維以及水份，常喝可以清腸消脂。

推薦2個(gè)瘦身瑜伽動(dòng)作

側(cè)幻椅式

1.雙腳并攏粘在瑜伽墊前。

2.吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。

3.呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。

4.保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)祈禱式

1.保持側(cè)幻椅式的手臂和軀干不動(dòng)，左腿后撤形成弓步姿勢(shì)。

2.雙掌仍緊緊地合在一起，緊推下臂來拉長(zhǎng)脊柱，強(qiáng)化擰轉(zhuǎn)。

3.凝視右肩方向，完成5個(gè)完整的呼吸。