瘦腿其實(shí)說難不難說簡單也沒有那么的簡單，只要你找對了方法并且堅(jiān)持了下來，那么瘦腿也沒有那么的困難哦，并且也不會容易反彈，減肥達(dá)人推薦瘦腿的最快方法與運(yùn)動，大腿小腿一起瘦的秘訣。

9個(gè)瘦腿步驟獲得纖腿不是夢

STEP1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側(cè)，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

STEP2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。

STEP3：接下來，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時(shí)雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。

STEP4：雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。

STEP5：上一步保持20秒后，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作20秒。

STEP6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。

STEP7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直后屈膝，雙手放在體側(cè)，保持姿勢30秒。

STEP8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。

STEP9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣后，交換另外一只腳在重復(fù)這一步驟。

腿部按摩讓你大腿脂肪去無蹤

大腿是最不常運(yùn)動的部位之一，加上經(jīng)常久坐不運(yùn)動，很容易在大腿部位堆積脂肪。今天小編教你幾個(gè)大腿的按摩方法，讓你加速血液循環(huán)，排清老廢物質(zhì)，有效瘦大腿。

膝蓋按摩：

經(jīng)常穿高跟鞋，經(jīng)常的久坐，你會發(fā)現(xiàn)你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環(huán)，消除浮腫，緩解疲勞。

point：

箭頭：放松膝蓋，舒緩肌肉。

波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。

圓點(diǎn)：消除浮腫。

1、雙手四指并攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時(shí)針的畫圈按摩。

2、大拇指與其余四指捏住膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉，做按捏的動作。

3、雙手握拳，用指關(guān)節(jié)的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。

后大腿：

大腿后方是淋巴結(jié)的集中地，多做按摩能有助廢物的排除，防止脂肪積累，還有提升臀部的功效。

1、雙手環(huán)繞握住膝蓋上方的大腿部位，沿著箭頭方向做直線按摩。

2、大拇指與其余四指在臀部下方開始沿著膝蓋后方做按捏動作。

3、雙手握拳，用指關(guān)節(jié)的部位在大腿后方做耙狀的按摩。

4、雙手上下交叉握住大腿的后方，沿著箭頭方向做上推式按摩。

前大腿：

大腿是最不經(jīng)常運(yùn)動的部位，很容易會形成肌肉松弛、循環(huán)不暢。

1、四指并攏，雙手握緊膝蓋上方，以大拇指脂肪的力量做直線按摩，每滑動一個(gè)地方就做按壓動作。

2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。

3、雙手握緊大腿的根部，大拇指指腹在腹溝部位做點(diǎn)壓式按摩。

4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。