很多美眉都在求減肥秘訣，今天，小編也來(lái)分享一個(gè)減肥秘訣：吃早餐！納尼？這算哪門(mén)子的減肥秘訣？如果你還以為不吃早餐，或者早餐只吃一個(gè)蘋(píng)果就能減肥，那就太out了！好好吃早餐才能健康地減肥呢。

吃早餐對(duì)于減肥有什么好處呢

吃早餐的必要性

不吃早餐不僅會(huì)導(dǎo)致我們美好的一天從無(wú)精打采開(kāi)始，還會(huì)增加午飯和晚飯的食量。而且，不吃早餐是導(dǎo)致便秘的原因之一，還有可能降低基礎(chǔ)代謝水平，讓我們變成不易變瘦的體質(zhì)。

用小麥米飯代替面包

上班族通常都會(huì)在便利店或早餐店購(gòu)買(mǎi)面包和豆?jié){作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內(nèi)臟脂肪；富含膳食纖維，非常耐餓；米粒小而富有彈性，口感不錯(cuò)，不失為早餐的一個(gè)好選擇。

早餐種類要豐富

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營(yíng)養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎(chǔ)代謝水平。

吃早餐時(shí)最好先吃蔬菜，因?yàn)槿羰窍瘸蕴妓衔飼?huì)使血糖迅速上升，促進(jìn)胰島素的分泌。

原來(lái)吃早餐也有這么多的技能，想要健康減肥的你都get到了嗎？從明天開(kāi)始好好吃早餐吧。

6個(gè)食物是減肥的好幫手

1、凍豆腐

豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

4、菠蘿

果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

5、黃瓜

含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

6、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。