近日，一張金秀賢發(fā)胖的照片走紅網(wǎng)絡(luò)，教授微胖后帥氣度大減，不少明星發(fā)胖前后對(duì)比十分明顯。鄭秀文、阿妹張惠妹發(fā)福后雙下巴明顯；女神鞏俐變胖后簡直整個(gè)臉都變方了；就連一向硬朗帥氣的金城武，最近也被爆出照片“腫”了不少……

相信不少人看著自己的男神女神走上“中年特征”之路后都心碎不已，然而，反觀自己，現(xiàn)在不少上班族白領(lǐng)由于工作的原因并沒有很多的時(shí)間可以來減肥，又加上一整日都待在電腦前，身材水腫走樣得更是連親媽都難認(rèn)，所以，與其擔(dān)心有專門健身教練指導(dǎo)的男女明星，上班族們不如多關(guān)注一下自己低頭就看見的小肚腩吧！

胖肚腩和塌臀部是辦公室女性最煩惱的兩件肥胖大事了。先減肥，也得先攻克這兩項(xiàng)內(nèi)容。

Part1：收腹3大招

1、 調(diào)整仰臥起坐

動(dòng)作：傳統(tǒng)的仰臥起坐并不能讓人真正減腹，要想通過仰臥起坐瘦腹，可以稍微調(diào)整一下仰臥起坐的姿勢。仰臥，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁邊，輕輕碰觸耳朵。呼氣，上身向膝蓋靠攏，背部離開地面，臀部不能離開地面。在腹部最受力的位置保持10秒不動(dòng)，然后慢慢躺下，重復(fù)練習(xí)10次。

拓展瘦腹動(dòng)作

動(dòng)作：仰臥，膝蓋彎曲，雙腿向上伸直和身體垂直。保持雙腿伸直，慢慢讓雙腿靠向胸部，背部和頭部保持貼地不動(dòng)，雙腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10秒，腹部收緊。反復(fù)練習(xí)10次。

2、 用保鮮膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹動(dòng)作外，一些其他的瘦腹細(xì)節(jié)其實(shí)也可以達(dá)到瘦腹效果，比如，經(jīng)常用保鮮膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃燒。為了讓瘦腹的效果更明顯，你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹，然后做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，接著做仰臥起坐，熱身運(yùn)動(dòng)前，最好將腹部裹上5層保鮮膜，血液循環(huán)的效果會(huì)更好，脂肪的燃燒速度也會(huì)更快。

3、 按摩瘦肚子

小編提醒：在減肚子贅肉前，或許你并不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩，還是因?yàn)?span style="text-indent: 2em;">便秘導(dǎo)致的小腹，所以在做完瘦腹運(yùn)動(dòng)之后，你可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做環(huán)形腹部按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。

如果你是一個(gè)久坐電腦桌前的上班族，或者是每天懶得運(yùn)動(dòng)瘦身的話，不妨試試小編給你推薦白領(lǐng)減肥瘦腹秘籍吧。不僅可以讓你擺脫便秘等問題的困擾，還能讓你輕松瘦下來，一定會(huì)讓你驚喜的。

Part2：提臀飲食法

瘦腰成功接下來就是提臀了，緊實(shí)上翹的臀部是女性身材美的重要部分，上班族每天長時(shí)間的坐在電腦前，是否就難以擁有上翹的臀部呢？小編今天給你帶來福音，讓你天天久坐也能塑造出美麗臀部，現(xiàn)在就來一起看看吧。

提臀飲食

想讓臀部緊實(shí)，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應(yīng)該在飲食上多注意，一定要減少動(dòng)物性脂肪的攝取，平時(shí)少吃奶油和乳酪，這兩樣?xùn)|西不僅會(huì)讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現(xiàn)，平時(shí)最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮。蔬菜方面，應(yīng)該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能減少便秘的概率。針對(duì)亞洲女性都偏梨形身材的特點(diǎn)，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

要想在飲食中多攝入鉀元素，那么平時(shí)除了少吃些太咸與太辣的食物外，還應(yīng)該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物中都含有大量的鉀元素，不僅可以幫你排除體內(nèi)的多余水分，還能讓你的下半身更窈窕。

Part3：一分鐘消下肢水腫

最后小編給大家?guī)淼囊环昼娍焖傧[的妙招，上班族工作壓力大，水腫就很容易在這個(gè)當(dāng)口出現(xiàn)。小編建議工作間隙舒展筋骨，活動(dòng)一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預(yù)防肥胖。消水腫瘦身操動(dòng)起來吧。

1、點(diǎn)點(diǎn)頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。

2、拍拍肩

腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

3、扭扭腰

同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

4、跳跳繩

徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

5、踢踢腿

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

6、梳頭拉耳拍腰腿（整理運(yùn)動(dòng)）：

用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

幾種簡單的辦公室減肥動(dòng)作，別看動(dòng)作簡單，卻能起到大大作用，這樣的小運(yùn)動(dòng)在辦公室里進(jìn)行也不會(huì)感到尷尬，并且可以成為大家共同運(yùn)動(dòng)的方式。經(jīng)常像這樣活動(dòng)疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧。