楊冪6月在香港生下小糯米后，身材依舊很好，絲毫不見一點(diǎn)點(diǎn)胖。她到底是怎么做到的呢？一起來學(xué)學(xué)吧

早餐5套——各約400卡路里。五款食譜，任選一樣。

1、 取兩片全麥面包切片或一個(gè)硬面包圈，涂上一茶匙蛋黃醬。

2、 用一只大碗，裝上應(yīng)季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

3、 煮一個(gè)雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。

4、 盛4-6湯匙低糖麥片（比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等），盛進(jìn)一個(gè)大碗里，加200毫升半脫脂牛奶（或者150毫升脫脂酸奶），撒上一把干果，比如杏仁。

5、 2-3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。

午餐5套——各約400卡路里。五款食譜，任選一樣。

1、 取兩片切片面包（你大可嘗試不同種類的切片面包，比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等）。面包片里可以?shī)A上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉（比如金槍魚或鮭魚），可以加點(diǎn)奶酪，但不能超過40克。

2、 如果你不得已在外面解決午餐，那就點(diǎn)一個(gè)三明治或沙拉，熱量要小于400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調(diào)料的食物。

3、 減肥便當(dāng)：煮一些米飯（或者面條、意大利面等主食），盛4-6湯匙到飯盒里，作為第二天的午飯，拌上2-3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉（標(biāo)準(zhǔn)同1）。

4、 煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥面包（或者黑麥面包、雜糧面包）。

5、 煎兩個(gè)蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。

下午茶4種——250卡路里。五款食譜，任選一樣。

1、 200毫升酸奶。

2、 1片奶酪面包。

3、 1個(gè)水果。

4、 1小把堅(jiān)果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

晚餐——約500卡路里。五款食譜，任選一樣。

1、 1茶匙葵花子油。

1、  1份肉和魚，共100-125克（大小約和撲克牌差不多）。

1、 1份碳水化合物（即米飯等主食，4-6湯匙）。

1、 1份蔬菜，3-4湯匙。