好身材誰都想擁有，可是節(jié)食做不到，運(yùn)動又沒毅力，怎么能夠瘦下去呢？其實(shí)要減肥也沒有想象中的那么難，只要女性堅(jiān)持做好這幾點(diǎn)，享瘦很Easy啦！

一、選擇合適的食物和控制飲食分量

在放縱你的口腹之欲之前，先吃點(diǎn)東西填填肚子。首先吃看起來份量較多但熱量較低的沙拉、花較長時間消化的食物、低GI值（使血糖上升較慢的食物）的食物，把糖份和油脂含量較高的食物留到最后再吃。如果真的下定決心要減肥，一定要堅(jiān)持這樣的原則。如果下功夫在吃東西的順序上，就可以只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物便滿足你的大腦。

二、運(yùn)動

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動，堅(jiān)持運(yùn)動減肥才是王道，下面就給女性介紹2個比較有效難度又不高的運(yùn)動。

1、游泳減肥法

而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

三、按摩促進(jìn)循環(huán)

按摩減肥是根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)行減肥的一種方法，療效顯著且無副作用。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。

按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。應(yīng)用于腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已為人們所熟知，它具有疏通經(jīng)絡(luò)、宣通氣血、調(diào)整人體各個器官功能的作用，且有在家庭中就可進(jìn)行的特點(diǎn)。對于一些不愿在門診露面的肥胖者來說，運(yùn)用這一方法進(jìn)行協(xié)調(diào)體內(nèi)各系統(tǒng)功能，減肥降脂，不失為一條良策。