減肥是很多對(duì)自己身材不夠滿(mǎn)意的女性的一項(xiàng)重大事業(yè)，看著別人穿上漂亮的衣服，就希望自己也能再瘦一點(diǎn)，然后用盡各種減肥方法，卻收效甚微，怎么回事呢？其實(shí)有可能是你走進(jìn)了減肥誤區(qū)，下面就來(lái)看看哪些減肥誤區(qū)要避開(kāi)。

1、吃的量太少

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難，體脂肪減不下來(lái)。為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿(mǎn)足感。這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話(huà)，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。起床一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

2、強(qiáng)迫自己吃不喜歡的食物

很多女性都是吃貨，但是為了好身材，各種隱忍，只吃黃瓜、蘋(píng)果這些食物，這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但要健康是否就要憎恨我們喜愛(ài)的食物？找到自己愛(ài)吃又健康的食物非常重要，只有這樣才不會(huì)有罪惡感。舉例來(lái)說(shuō)，早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍(lán)莓，再加一點(diǎn)點(diǎn)椰子油打成的奶昔，吃起來(lái)和甜品一樣！

3、多喝濃茶及吃水果可吸走油分

很多女性相信濃茶減肥，其實(shí)茶本身沒(méi)有熱量，有消滯的作用，但是沒(méi)有吸走油分的功能。茶葉當(dāng)中的咖啡因可幫助去水腫，但不建議貧血病患者常喝茶，因會(huì)阻礙鐵質(zhì)吸收。水果亦沒(méi)有吸油分的作用，一份水果（等于一個(gè)小蘋(píng)果）約有60卡路里，多吃也會(huì)致肥。水果含有酵素，只可幫助消化而已。喝濃茶減肥的方法是不靠譜的。

4、早空腹跑步

不要以為餓著鍛煉就能瘦，空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。