現(xiàn)在室內(nèi)減肥運動自然受到很多MM的青睞。今天小編就給大家介紹一組有效的室內(nèi)減肥動作，6個簡單招式，讓你宅在家中一樣能瘦！

step 1 脊椎伸展運動

01、側(cè)躺，下邊胳膊墊于腦下，上邊胳膊往前伸。兩膝并攏，呈45度彎曲，這是第一個動作。

02、吸氣，同時將前伸的胳膊向上伸直，指天。

03、呼氣，同時脊椎往身后翻，然后在這個狀態(tài)下，吸氣。這時候視線也要跟著來。一邊呼氣，一邊將脊椎進一步伸展，然后再吸氣。呼氣，給腹部注力的同時，脊椎回歸原位，回到第一個動作。做完左側(cè)換右側(cè)，一套動作總共做3~6次。

step 2 貓咪姿勢

01、趴下呈爬行姿勢，雙手和膝蓋張開與肩同寬，像貓一樣。從頭部到臀部脊椎在一條直線上，這是第一個動作。

02、吸氣的同時收緊腹部，呼氣的同時脊椎彎曲，從尾骨到頭部呈圓弧形。再吸氣，繼續(xù)維持這個狀態(tài)，然后再呼氣，同時回到第一個動作。一套動作重復(fù)4~8次。

step 3 貓咪姿勢下的抬腿運動

01、第一個姿勢和step 2一樣，然后一邊吸氣，一邊收緊腹部。

02、一邊呼氣，一邊將一側(cè)的腿往后伸直。這時候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動，上半身還是保持第一個動作時一樣。

03、保持腰部不動，腿抬起來，向上伸直。然后吸氣，同時還原到第一個姿勢。一側(cè)做完換另一側(cè)，一套動作共做3~6次。

step 4 貓咪姿勢下抬臂運動

01、第一個姿勢和step 2一樣，然后一邊吸氣，一邊收緊腹部。

02、一邊呼氣，一邊將一側(cè)手臂往前抬起來。這時候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動，上半身還是和第一個動作時一樣。再吸氣，同時手臂放下，還原到第一個姿勢。一側(cè)做完換另一側(cè)，一套動作共做3~6次。

step 5 貓咪姿勢下的抬腿抬臂運動

01、第一個姿勢和step 2一樣，然后一邊吸氣，一邊收緊腹部。

02、一邊呼氣，一邊將一側(cè)的手臂和另一側(cè)的腿同時抬起來。這時候，脊椎不能彎曲，要維持筆直狀態(tài)。再吸氣，同時將手臂和腿放下，還原到第一個姿勢。一側(cè)做完換另一側(cè)，一套動作共做3~6次。

step 6 臀部上下起落

01、目視上方，躺直，兩膝自然彎曲。兩腳張開，呈一拳半寬。兩手置于身體兩側(cè)，手背朝上。

02、一邊吸氣，一邊收腹。再一邊呼氣，一邊將尾骨從地面上輕輕抬起來。

03、從尾骨開始，直到整個脊椎都從地面上抬起來，挺起屁股，身體重心移至兩肩。這時候，膝蓋，腰部，肩膀要在一條直線上。然后吸氣，同時臀部保持抬高狀態(tài)，再呼氣，同時慢慢還原到第一個動作。重復(fù)做4~8次。

只靠走路也可以減肥

「在運動的反而是瘦的人比較多耶！」只要觀察一下周遭的人就可以發(fā)現(xiàn)，有些根本就不需要刻意去減肥的人，卻反而對身材更加執(zhí)著。去健身中心時也可以看到，愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運動。體重過重的人雖然一定需要做運動，但那并不是一件容易的事，為什么會這樣呢？那是因為體重過重的關(guān)系。只要體重增加1公斤，膝蓋關(guān)節(jié)所要承受的壓力就會增加至少3～5倍以上，身材苗條的人可以在跑步機上輕輕松松地跑上1小時，但是肥胖的人就算只是跑個幾分鐘都會氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。

體重正常的人在運動的時候，血壓和血糖都會降低，甚至連壓力都會因此而消失，但是體重過重的人在運動時，會增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，隨之而來的身體阻力也會讓疲勞累積，也就是說，超過正常體重太多的人，他們在運動的時候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。

從這點上來看，不會對身體造成過度負擔(dān)的游泳減肥法，也很受到大家的喜愛。只不過，游泳會在很短的時間之內(nèi)讓身體消耗大量的熱量，因此缺點就是很容易會讓人感到肚子餓。

考慮到以上幾點之后會發(fā)現(xiàn)，最好的減肥運動就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項很理想的運動。最近也有研究結(jié)果顯示，按照一定的速度來走路的話，不僅能夠增強體力，也可以在根本上防止溜溜球現(xiàn)象發(fā)生。

最近我們所吸收到的最新資訊里，與走路運動相關(guān)的，有馬賽走路法（Masai walking）和健身走路法（Power walking）。與此同時，也出現(xiàn)了指導(dǎo)走路的方法，從走路的姿勢開始到走路的速度都包含在內(nèi)。但其實真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1 個禮拜3次，1次走30分鐘為原則。

大家來試試看這種走路方法吧！

馬賽走路法（Masai walking）

這是一個以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎(chǔ)，所發(fā)展出來的走路方法。走的時候要把身體重心，依照從腳后跟→腳底板中央→腳指頭的順序來移動腳步。馬賽走路法可以在加強鍛煉腰部和腳踝肌力的同時，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。

現(xiàn)代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關(guān)節(jié)會受到壓力的沖擊，也因此導(dǎo)致身體負荷過度，但是因為馬賽走路法，跟光著腳在走路時的姿勢非常的類似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱的身材。

健身走路法（Power walking）

比起平常走路的時候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來快速地移動腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態(tài)，然后用力的擺動之。當(dāng)身體在做劇烈運動的時候就會燃燒碳水化合物，而在做輕松運動的時候，則會燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話，快速走路的效果會比起跑步還要來得更好。

走路時的最理想狀態(tài)，就是能夠結(jié)合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在廣場競走的時候，只要用馬賽走路法就可以了。