腰腹贅肉是MM們一大頭疼問題，今天這一套芭蕾快瘦伸展減肥操，專門針對(duì)腰腹部贅肉而設(shè)計(jì)，10個(gè)減肥動(dòng)作讓腰腹部的肌肉變得結(jié)實(shí)有力，自然也就達(dá)到瘦腰腹的效果。不但消除贅肉，而且塑造完美的平坦小腹、水蛇腰！

如何打造沒有贅肉腹部

有規(guī)律地進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的話，可以消除腹部贅肉，也可以讓肌肉更有力。腹部肌肉連接著上半身和下半身，因此讓腹肌很有力是很重要的。

打造結(jié)實(shí)小腹

1、躺在地板上，用后腳跟支撐著地板，并讓上半身稍微抬離，雙腿往外轉(zhuǎn)，并往前伸直。

2、左腿疊在右腿上面，然后雙腿抬高到肩膀?qū)挾取?/p>

3、左腿和右腿交換八次。

4、雙腳尖往身體方向彎曲后，左腿和右腿再交換8次。

完美上半身 雕塑水蛇腰

1、趴在地板上，雙腿并攏。雙手于胸前，成W形。上半身往左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手往頭上舉起，成半圓。

2、左手肘彎曲，上半身抬起。

3、看著正前方，抬起上半身，雙手往頭上伸直，并成圓形。

4、雙手往兩邊放下，并伸直。

5、右手肘靠在地板上支撐上半身，上半身往右轉(zhuǎn)。左手則伸向天空，成半圓。

6、右手肘貼著地板，放下上半身。放下左手后，上半身轉(zhuǎn)向正面趴著。另一邊也做相應(yīng)的動(dòng)作。

四個(gè)步驟減掉腹部上的贅肉

第一步：熱身運(yùn)動(dòng)。先在原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，假如累的話，間隔休息5秒鐘。假如想要進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

第二步：彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

第三步：頸部推拿運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：頸部、肩部。先坐直整個(gè)上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，螺旋狀交錯(cuò)推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個(gè)上半身保持豎立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)推拿3分鐘。

第四步：手臂推拿運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：手臂、肩部。先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。