冬天來了，各位胖妞們，你們的老板有沒有讓你們做新一年的工作計(jì)劃呢？相信各位胖妞們也是為自己的工作做了不少的努力哇，那么，有沒有為自己的減肥也做做計(jì)劃呢？是不是覺得冬季減肥是讓人頭痛的問題呢？現(xiàn)在不用擔(dān)心哇，小編給大家推薦幾款比較好的食物，可以助減肥的哦！大家一起來看看吧！

溫補(bǔ)瘦身的食物一：去脂前腿牛肉

是哦，親親 沒有看錯哦，真的哦！牛肉也可以減肥的哦！

牛肉（前腿）是僅次于豬肉的中國人第二大肉類食品。牛肉（前腿）含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周圍的脂肪去掉，脂肪含量比腓力肉更小。對于愛吃肉的妹子來說，牛肉（前腿肉）不失為首選。而且牛肉（前腿）含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體抗病能力，補(bǔ)氣益氣，滋養(yǎng)脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。

一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉（前腿肉）應(yīng)去脂。

溫補(bǔ)瘦身食物二：開心果

啊哈，真的沒有看錯哦！零嘴開心果也是減肥佳品的哦！

開心果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)。每天進(jìn)食28克，大概49顆左右的開心果（熟），對于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開心果（熟）需要剝殼，這樣可以延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開心果（熟）富含油脂，不僅能為機(jī)體排毒，還可以潤腸通便。因此，開心果也是堅(jiān)果中其中一樣溫補(bǔ)瘦身的良品。

溫補(bǔ)瘦身食物三：桂圓

桂圓亦稱龍眼，營養(yǎng)價值高，性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，可以減肥人士提供多種營養(yǎng)，補(bǔ)充能量損失。 桂圓具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對補(bǔ)身減肥有良好的作用。

溫補(bǔ)瘦身食物四：銀耳

銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價值也很高，每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克?，F(xiàn)代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用，搭配紫薯制作紫薯銀耳羹，溫補(bǔ)減肥雙效合一。

溫補(bǔ)瘦身食物五：白蘿卜

白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，

100克才21千卡，不到米飯的1/15。白蘿卜宜與豆腐皮、豆腐絲、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。

溫補(bǔ)瘦身食物六：芋頭

芋頭又稱芋艿，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物，芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。

溫補(bǔ)瘦身食物七：紅薯

紅薯是一種富含膳食纖維非常豐富的食品，它當(dāng)中含有的大量纖維素可以使自主神經(jīng)得到活化，可以在場內(nèi)制造新細(xì)胞，有利加快新陳代謝。紅薯富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質(zhì)，可以充分地被人體吸收，紅薯對于營養(yǎng)不良的人非常有療效，并且具有補(bǔ)中益氣的功效，紅薯特別適合中焦脾胃虧虛、小兒疳積的患者。

哈哈，干吃番薯會很難咽下去？來，做個番薯蔬菜豆?jié){湯，美味又減肥！

材料：紫地瓜50克 黃地瓜50克 紅地瓜50克 芋頭100克 馬鈴薯100克 南瓜150克 豆?jié){ 500㏄ 水600㏄ 昆布素6克鹽適量。

做法：

1。紫地瓜、黃地瓜、紅地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜均洗凈、去皮、切小方塊備用。

2。熱鍋倒入1大匙油燒熱，加入所有做法1處理好的材料充分拌炒均勻，倒入水大火煮開，改中小火續(xù)煮至所有材料熟軟，再加入豆?jié){續(xù)煮2分鐘，最后以鹽和昆布素調(diào)味即可。

溫補(bǔ)瘦身的食物八：枸杞

枸杞子能養(yǎng)肝，滋腎，潤肺，據(jù)現(xiàn)代藥理研究，可延緩衰老、保肝、降血脂、抗脂肪肝、降血糖等作用。枸杞子含有的脂肪成分主要是亞油酸，是一種健康的脂肪，具有滋腎、潤肺、補(bǔ)肝、明目以及降脂減肥的功效。用枸杞泡水喝，是非常有益的，其降血脂作用可能有利于其減肥。枸杞泡水代茶飲，多平補(bǔ)而不膩，一般服用一個月體重減輕3kg。

可能各位親親沒有聽說過，沒事兒，小編翻到一位網(wǎng)友的枸杞減肥感想，我們一起來看看哦！

感想篇：

真正讓我下決心瘦身的是因?yàn)槲业男聲某霭?，我終于意識到自己不能總躲在電腦后頭不出來見人——書的宣傳工作少不了拋頭露面的活兒。

我開始控制自己的飲食，不吃任何肉類和奶制品，食物盡量吃蒸的煮的，少放糖、鹽等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤然而，正如我開頭所言，脂肪的形成是日積月累的，所以除了那開頭的7斤外，之后的整整1個月里我只掉過1斤肉，無論我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那臺保健秤上的指針就是紋絲不動。

我后來又通過一套自創(chuàng)的口訣在一個月內(nèi)再次減少了6斤的體重。我覺得減少飲食或者少攝取容易發(fā)胖的成分固然是個好方法，但是增加運(yùn)動消耗卡路里也是另一種行之見效的方式。當(dāng)然，這種運(yùn)動并非說的是去健身房里Keep fit因?yàn)槟菢拥脑捝砩纤沙诘牟糠謺詣邮站o并轉(zhuǎn)化為肌肉，令瘦身更難成功，且一般的上班族也不大可能有足夠的運(yùn)動時間去獲得減少體重的目的。要知道在健身房里運(yùn)動1個小時所消耗的卡路里，不過相當(dāng)于你吃了一顆水果糖所獲得的糖分，所以，我所說的運(yùn)動瘦身只是一套行之見效的小口訣，一共4句——能站著絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯堅(jiān)持1個月后，除了那6斤體重，我走樓梯也不喘了，氣色也紅潤起來，對生活的信心更加增強(qiáng)了。

溫補(bǔ)瘦身的食物九：糯米

豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲；纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，這樣一來，進(jìn)食的速度變慢，血糖也很難上升；高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢！而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔?，是一種強(qiáng)大的溫補(bǔ)食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。

那如何來制作糯米食物來減肥呢？

今天小編教大家做糯米丸子

材料：紫糯米，圓糯米各200克。精肉沫50克，花生粉50克，紅辣椒末1條，姜末15克，香菇2朵，素高湯3大匙。素雞粉1/4匙，糖半匙，太白粉半匙，麻油少許。

制作方法：

1。紫糯米，圓糯米拌均勻，加入冷水浸泡5小時，再加上淹過糯米之水量入蒸鍋蒸40分鐘。

2。精肉沫、香菇切成沫，和姜沫、紅椒絲入鍋爆香，加入素高湯，小火慢滾10分鐘后下調(diào)料。

3。將炒好的精肉香茹餡和蒸好的糯米均勻攪拌，拌勻后用手捏成球狀，再入蒸籠蒸3分鐘左右就可以了。

很美味的哦，大家可以試試看哇！

溫補(bǔ)瘦身的食物十：生姜

生姜讓人體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢！生姜減肥法在日本已經(jīng)非常流行了，女生們都會隨身帶著一個小瓶子，里面裝著生姜。然后無論吃什么食物都會加一些生姜進(jìn)去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。

溫補(bǔ)瘦身的食物十一：山藥

山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補(bǔ)虛補(bǔ)氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事。而且山藥的黏液中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部，不過溫馨提示各位，由于生的山藥有毒性，所以山藥不適宜生吃，以免吸收毒素每次食用量約85克，不宜過量。

溫補(bǔ)瘦身的食物十二：黑蕎麥

黑喬麥的營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量為13%，脂肪含量為3%，其中油酸和亞油酸含量相當(dāng)高。此外還富含維生素P、B1、B2、VE以及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等均比谷物類食品高許多倍，尤其微量元素銅含量居各種糧食之冠。 可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。 因此，黑蕎麥有著良好的減肥功效，特別適合肥胖人群食用。且醫(yī)學(xué)上說，黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強(qiáng)的抗氧化作用，能高效補(bǔ)腎暖身。

溫補(bǔ)瘦身的食物十三：榛子

榛子所含的豐富的纖維素有助于促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。榛子不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪以及糖類，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。同時，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅(jiān)果。而且中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有御寒、補(bǔ)腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時候吃，帶來的飽足感能幫助降低午餐的食量。

溫補(bǔ)瘦身的食物十四：黑豆

黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。 黑豆?jié){，全麥面包，可以稱之為營養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

溫補(bǔ)瘦身食物十五：紅棗

紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達(dá)到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說，紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時也是減肥和豐胸的妙品哦！

順便介紹一下紅棗減肥的食用方法：

【紅棗玫瑰減肥護(hù)膚茶】

材料：綠茶（龍井）飲茶量，干玫瑰花7朵，大棗5枚。

用法：用開水300毫升，浸泡5分鐘即可飲用?？筛鶕?jù)口味調(diào)入冰糖或蜂蜜。代茶隨意飲用。味道青澀甘甜，耐人回味。

功效：增大排泄油脂量，達(dá)到減肥效果。玫瑰花可消脂，大棗可補(bǔ)血養(yǎng)氣養(yǎng)顏，綠茶清理皮膚。

【紅棗減肥茶】

原料：大棗10枚，玫瑰花3朵，山楂10克，枸杞子15克，荷葉粉25克，檸檬半個（或桔皮10克），白菊花6朵。

制作：①準(zhǔn)備1800毫升的清水將大棗、玫瑰、山楂、荷葉粉、枸杞、菊花都放進(jìn)去一起煮，放在爐火上直到滾十五分鐘左右；②把切片后的檸檬放進(jìn)去，一分鐘熄火。濾去藥渣，取湯，涼后服用。

用法：初期每天飲用一兩杯，腸胃適應(yīng)了以后可以當(dāng)茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。最好是空腹時飲用，在飯后喝也可以的?？梢砸淮伟竞脙商斓牧?，放在冰箱里備用，冷熱都可以喝，一般喝一個月就可以了，停了以后只要注意飲食調(diào)節(jié)好就不會反彈的。