近日，因為《我是歌手》而紅翻天的鄧紫棋近日，攜手金秀賢在上海拍攝廣告。在廣告中，鄧紫棋一身露臍女仆造型，展現(xiàn)她的小蠻腰，可以說，可愛之余又不失小性感?？磥聿簧費M都羨慕鄧紫棋，不僅能夠與都教授合拍廣告，還能有小蠻腰這樣的好身材。雖然，小編沒辦法幫大家滿足與都教授見面的愿望，但是，卻能滿足大家塑造小蠻腰的愿望。今天，就讓小編傳授大家?guī)讉€瘦腰的最快方法。

鄧紫棋

一、運動瘦腰

1、 后臥式

瘦身部位：腹部，臀部

step1：身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

step4：重復練習15次。

2、飛躍式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

step1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

step2：保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

step3；抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。

step4：回到初始位置，重復練習12次。

step5：換腿重復練習。

3、實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

5、側(cè)向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

二、生活小妙招

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、泡澡泡出小蠻腰

Step1：在水中將腰部肌肉盡量集中由后往前推，反復動作直到微痛即可停止，可輕松消除腰部贅肉。

Step2：或者在水中雙手合十。

Step3：然后左右扭動腰部，也能達到同樣的效果。

3、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰的一項不錯的運動，轉(zhuǎn)呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪，以50公斤的體重為例，一小時大約可消耗50公斤x*5大卡=250卡的熱量，如果經(jīng)常做就會讓你的腰圍減下來，女孩子也會變成纖腰款款的美人。

4、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

5、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。