控制好飲食，運(yùn)動(dòng)一直在做，可就是瘦不下來，到底是什么原因呢？別急，減肥有三個(gè)勁敵要克服，性激素、氣候、年齡是影響身體基礎(chǔ)代謝和脂肪形成的三個(gè)重要因素，也是減肥成敗的重要影響因素。下面就隨小編一起看看專家是如何化解這三大減肥勁敵的吧。

一、性激素

性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發(fā)福。

化解：月經(jīng)前兩周內(nèi)鍛煉加倍

月經(jīng)前兩周開始排卵，到月經(jīng)前兩天這段時(shí)間，雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會(huì)多消耗掉30%的脂肪。

二、氣候

熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好；同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。

化解：規(guī)律食量

冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來了。干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干、蘋果干，代謝系統(tǒng)可以工作得更努力。

三、年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。

化解：每周做兩次力量訓(xùn)練

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！

注意8個(gè)生活小細(xì)節(jié)  減肥更輕松

1。早餐前照照鏡子

美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的含量要低32%。他們的結(jié)論就是：如果就餐時(shí)多想想自己的體型，子們就會(huì)比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。

2。控制脂肪攝入量

節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住，你每天攝取的脂肪切勿超過80克，如此你才能保持身材而不至于發(fā)胖。如果你正在，那么脂肪攝入量應(yīng)該降至每天40～50克。

3。允許零食

節(jié)日里，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應(yīng)該是低脂肪和的食品，如用爆米花（100克=5克脂肪）取代花生米（100克=50克脂肪），選撒有鹽粒的棒狀糕點(diǎn)，不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。

4。不要讓身體透支

節(jié)日里既忙碌又疲累，身體自然而然就會(huì)變瘦了——不少人還以此來自我安慰?？墒茄芯咳藛T卻發(fā)現(xiàn)：身心高度負(fù)荷會(huì)讓人更容易發(fā)胖。其原因是，此時(shí)人體會(huì)釋放出一種皮質(zhì)醇激素，使脂肪更容易堆積起來。因此，節(jié)日中也要注意休息，不能過于疲累哦。

5。喝冰鎮(zhèn)的水

喝水可不要等到口渴時(shí)才喝，最好每隔一小時(shí)喝一杯水，這樣就能促進(jìn)新陳代謝，幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水，最好喝冰鎮(zhèn)的水，讓你的胃也參與進(jìn)來——為提高體溫而消耗熱量，節(jié)日難免大吃大喝，更應(yīng)該堅(jiān)持。這樣，真地就能越喝越瘦了！

6。降低膽固醇的小吃

每逢冬季和春節(jié)，人的膽固醇水平就會(huì)上升5%以上。節(jié)日里，你的最佳小吃是燕麥糊。它的制作方麗十分簡(jiǎn)單：將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中，并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁，攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水平，但切記別添加糖或糖漿。

7。含巧克力解饞

愛吃甜食似乎是的致命傷。如果嘴饞了，我們常常會(huì)忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去?？汕f(wàn)別這樣！教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊，愜意地坐在沙發(fā)上，將巧克力靜靜地含在口中，讓其慢慢地在舌頭上溶化，細(xì)細(xì)地品嘗其中的美妙滋味。千萬(wàn)不要一口吞進(jìn)肚中！這樣既解饞，又能避免吃下過多的甜食呢。

8。繃緊肚臍收腹

面對(duì)節(jié)日里隨時(shí)可見的各種美食和零食，怎么辦？拿到什么就吃什么？還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動(dòng)作吧，還十分管用呢！背部保持挺直，將肚臍盡量地繃緊，維持此緊繃30秒鐘，然后放松2秒鐘。如此重復(fù)做3次，你就能抵擋這些食物的誘惑了！

上述生活小細(xì)節(jié)，只要能一一改善，就能讓自己的減肥過程變的更輕松！