當(dāng)你覺得工作久了越來越胖的同時(shí)，你可以看看自己是不是住的太遠(yuǎn)了！肥胖與上班路途的遠(yuǎn)近有很大關(guān)系，約有30%上班耗時(shí)超過90分鐘的人BMI指數(shù)偏高，而上班不到10分鐘路程的，卻只有不到25%人肥胖。

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，北京上下班平均耗時(shí)1.32小時(shí)，上海和天津分別耗時(shí)1.17小時(shí)和1.15小時(shí)，而廣州的白領(lǐng)平均上下班耗時(shí)為0.98小時(shí)。根據(jù)美國的一項(xiàng)研究表明，如果你上班的地方離你的住地很遠(yuǎn)，特別是在16公里以上的距離時(shí)，你很容易會(huì)出現(xiàn)體重增加和腰圍變粗等一堆的健康和減肥問題！

為什么上班越遠(yuǎn)會(huì)越容易發(fā)胖？

因?yàn)榧依锞嚯x上班地點(diǎn)遠(yuǎn)的人，多數(shù)會(huì)選擇搭乘公共交通，這樣會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，造成體重超標(biāo)，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）偏高，腰圍較粗，血壓也比較高。加上上班的時(shí)間長，每天上班就耗費(fèi)太多精力，通常提不起勁從事其他體能活動(dòng)，還有久坐及缺乏運(yùn)動(dòng)的特性，都會(huì)讓你變得更加肥胖。

面對(duì)這樣“上班越遠(yuǎn)人越胖”的囧況，身為OL的你應(yīng)該怎么辦呢？做點(diǎn)什么可以避免讓自己越來越胖？

第一：搬家搬到近的地方

既然是上班越遠(yuǎn)人越胖，那么住的近一點(diǎn)，就是雖然最笨也是最簡(jiǎn)單有效的辦法！搬家搬到近的地方，能夠讓你有更多的時(shí)間休息和鍛煉身體，從而讓你的作息更規(guī)律，新陳代謝狀態(tài)穩(wěn)定，自然不會(huì)變胖。如果覺得工作地方附近的房子租金太貴，可以考慮與朋友合租分?jǐn)偡孔?，或者找一些閣樓式的房子租住，會(huì)劃算一些。

第二：找個(gè)近一點(diǎn)的公司

這個(gè)辦法也是相對(duì)比較笨，但是屬于操作一次長期適用的做法。找個(gè)近一點(diǎn)的公司上班，原理跟搬家一樣，可以讓你擁有更多調(diào)整的時(shí)間，不至于讓自己忙到連阻止自己變胖的時(shí)間都沒有。而且新公司會(huì)帶來新機(jī)遇，說不定換了近一點(diǎn)的公司，你還能邂逅一段美好的愛情哦！

第三：考慮騎車下班

如果你不想搬家也不想換工作，那可以考慮一下更換你的交通工具，比如嘗試一下在天氣好的時(shí)候，騎車上班或者騎車下班。不過這種辦法需要你比以前提前一個(gè)小時(shí)出門或者推遲一小時(shí)才回到家呢！

但這種騎行上班的好處是顯而易見的，你將會(huì)在上班的過程中讓身體得到充分地鍛，別說變胖了，絕對(duì)能讓你瘦上10斤。相對(duì)而言，早晨的時(shí)間比較緊張，因此騎車下班是個(gè)不錯(cuò)的選擇，你只需要把折疊車帶來上班，下班后就可以騎回去了。

第四：更換交通工具追求更快速度

更換交通工具也是一種辦法，尤其是經(jīng)常搭公交車上班的OL，可以換成地鐵或者公交+地鐵的方式，目的就是讓你最大程度低節(jié)省時(shí)間，擁有更多私人時(shí)間去鍛煉身體或者做好休息，避免讓自己在路上的時(shí)間花的太長而造成勞累肥胖。

第五：改變乘坐習(xí)慣，上下班都在鍛煉變瘦

如果你住的地方?jīng)]有這樣的組合，或者你認(rèn)為公交轉(zhuǎn)地鐵太貴了，也可以試試轉(zhuǎn)變你的乘坐習(xí)慣，不要跟別人搶位子，而是一路站著，這樣在路途中你可以消耗不小的熱量，讓你不必再擔(dān)心發(fā)胖。

第六：拒絕長期久坐，隔一小時(shí)起來動(dòng)一下

從根本上來說，上班越遠(yuǎn)越容易胖，是因?yàn)榫米鴷r(shí)間太長的緣故，平時(shí)上班在電腦前久坐幾小時(shí)，回家后也常常是看電視、玩電腦，所以一天久坐的時(shí)間比較長，搭車上班也是保持坐姿，久坐會(huì)引起脂肪堆積。所以要想避免這個(gè)問題，就應(yīng)該要在上班的期間，多動(dòng)一動(dòng)。坐了一個(gè)小時(shí)左右，可以起來上個(gè)廁所，倒杯水，走的慢一點(diǎn)，就能順便活動(dòng)一下筋骨，不僅讓你工作效率更高，而且也會(huì)更有精神。如果有條件，最好能中午或是晚上抽空散步一小時(shí)。

推薦適合白領(lǐng)族減肥的三個(gè)方法

減肥方法一：糙米粉減肥法

糙米雖然具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，但因?yàn)椴诿椎耐鈬焕w維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長時(shí)間的蒸煮，營養(yǎng)成分會(huì)因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實(shí)際的。

隨著食品科技的發(fā)展，食品新工藝的廣泛應(yīng)用，為開發(fā)糙米健康食品創(chuàng)造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營養(yǎng)成分。

糙米糊：糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。

減肥方法二：瘦身下午茶

英國人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，適宜的下午茶還有瘦身作用呢。下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，肚子有饑餓感時(shí)，不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，這樣會(huì)刺激腸胃。所以，要吃點(diǎn)小點(diǎn)心，以燕麥餅為佳，千萬別吃黑森林蛋糕之類的。一頓輕松下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。

專家解析：若要減肥，應(yīng)選擇味道較淡的美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡絕對(duì)不可以加糖，不習(xí)慣喝黑咖啡可加少量牛奶。

減肥方法三：電腦前收腹

預(yù)備姿勢(shì)：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。

1、使頭頸部位的曲線柔美

仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。

2、使胸臂部曲線柔美

兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

3、收緊腹部，縮小腰圍

盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原，左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。