呼天喊地要去減肥的美眉們，你是真的脂肪多，肌肉壯的肥胖妹嗎?其實不少人們肥胖是因為虛胖，其實這種肥胖相對來說是比較好減去的，但是前提是要找到適合自己的最佳減肥方法，那么虛胖怎么減肥呢?

　　如何區(qū)分自己是屬于實胖或虛胖呢?

　　虛胖體質(zhì)：

　　(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

　　(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點。 (4)身體容易疲累。 (5)食量不大，東西吃得并不多。

　　(6)解出的尿液顏色清淡。

　　實胖體質(zhì) ：

　　(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

　　(2)臉色較為紅潤。

　　(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

　　(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。

　　(5)經(jīng)常感到口干舌燥。

　　無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天小編給大家?guī)硪粋€三天減肥食譜，實胖虛胖一次搞定!

　　第一天

　　早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒]，蘋果一個，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

　　第三天

　　早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶一杯

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一個，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

　　飲食小提示：

　　解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因為鈉和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少羅!而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養(yǎng)素喔!

　　馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔!

　　胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

　　酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質(zhì)、脂肪、纖維質(zhì)多，熱量卡路里也較多。

　　香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。

　　豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質(zhì)含量比其他植物性食物還高。