減肥操減肥無需去健身房，省錢有省時間，非常適合忙碌的辦公一族。今天我們來學(xué)習(xí)3招瘦腿減肥操，幫助辦公一族緩解久坐造成的腿部浮腫或脂肪堆積的問題。

通勤搭捷運

拉環(huán)美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

拉環(huán)美腿操，能伸展大腿線條。

小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的后背，尤其常坐在計算機(jī)前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。

健身球瘦腿操 強(qiáng)化脊髓

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1、放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

2、雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3、保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。

4、可以重復(fù)做3-5次。

健身球瘦腿操 消除下腹贅肉

做法：

1、大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2、以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3、以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4、來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。

5、做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。

6、整個動作可以重復(fù)做5-10次。

健身球瘦腿操 強(qiáng)化腿肌

做法：

1、身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4、慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。

5、整個動作可以重復(fù)做5-10次。

溫馨提示：

久坐辦公室的白領(lǐng)們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領(lǐng)們迫切的需求。減肥并不是嘴上說一說就能做到，也沒有想象中那么復(fù)雜。少吃多運動，就是減肥的最好方法。

上班的時候，每隔半小時或1小時就要站起來走動5分鐘，多喝水。簡單抬抬腿能夠使你的雙腿變得修長，伸伸懶腰也能夠強(qiáng)化你的脊椎曲線，每天要有意識地抓住一切機(jī)會做些小運動，積少成多，長期堅持，就會有明顯的減肥效果。