入秋了，減肥也要換季了。今天小編給大家一些運(yùn)動(dòng)減肥的小貼士，可別錯(cuò)過了哦~

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。

　　換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。4慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。8乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。

　　直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

　　驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會(huì)高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

　　更重要的是，這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

　　跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

　　跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

　　為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

　　為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂： 跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

　　跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

　　搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

　　首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng))，將呼拉圈直立起來，如果高度達(dá)到你的胸部，這個(gè)呼拉圈就是適合你的。

　　沒有要求高難度的動(dòng)作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。開始時(shí)，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔(dān)心自己不會(huì)搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會(huì)熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。

　　加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站!找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。

　　打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)

　　不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

　　交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。

　　加速燃脂： 嘗試連續(xù)抽球50～100下。Braganza說：“設(shè)定一個(gè)目標(biāo)會(huì)令你更加努力地完成它”。

　　跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

　　首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息。

　　試試Braganza最愛的小技巧吧!下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵(lì)志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。

　　加速燃脂： 手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動(dòng)。

　　快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)

　　事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來走路或慢跑。