很多女孩都被麒麟臂困擾，穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍賭。其實要減掉麒麟臂很簡單，只需要擺擺手就可以了。

　　 跳繩式

　　運動關鍵部位：肩膀

　　雙手握住繩子兩端，手心朝上。 開始做簡單的跳繩運動。

　　一旦你把握住了節(jié)奏，慢慢的從兩邊張開你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態(tài)

　　這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈，就好像你在劃船一樣。

　　連續(xù)跳60秒。

　　 仰臥起坐式

　　先做好俯臥撐的姿勢，兩手間的距離寬于肩膀，手指朝向身體外側。

　　彎曲右肘使身體傾向右側。

　　身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢，交替進行1分鐘，或者直到疲憊了再停止。

　　初學者可將雙膝觸地。

　　 手臂伸展式

　    肩膀，下臂

　　雙腳張開與肩平，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。

　　前臂彎曲，再回至原處，持續(xù)1分鐘。

　　 伸縮式

　　把左手臂張開放在身體前方，與身體垂直，掌心朝下。用你的右手盡可能的往回掰左手指。

　　雙手向前伸展，與肩同寬，手心向下，左手慢慢向下放落，同時，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展運動。重復此運動10次，換雙手重復練習。

　　免費塑造完美手臂曲線。

　　可以自信秀展手臂，進行此項跳繩運動。每套動作做2分鐘，再換下一套，然后循環(huán)往復的做3遍。

　　 側跳

　　運動的部位：里外側大腿; 強化腳踝力量。

　　當跳繩快到腳尖時，兩腳并攏跳向左方，再跳回中間，做兩遍，然后再跳到右邊。重復幾遍。

　　 跳繩

　　張開雙腳與肩同寬，但要保證跳繩能從你腳下穿過。

　　當跳神又一圈過來的時候，跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。

　　 雙跳

　　通過受力于雙腿消耗卡路里。

　　當繩子在你雙腳下的時候跳一下，然后當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。

　    前進式

　　運動關鍵部位：肩膀

　　雙手各握1-2磅的啞鈴站立，雙手放于臉前， 手掌相對， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

　　左手向前伸，再右手。開始時慢一點，再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　持續(xù)1分鐘，同時也換腿。

　　快速運動以達到推動的目的。

　　塑造性感的手臂需要完美的重量，那樣能拉緊前臂的肌肉。

　　以下的小提示會保證您運動時的安全：在左手指關節(jié)處纏上厚厚的一圈橡皮繃帶。盡可能大的張開手指，保持4-5秒。重復8次，再換手。

　　 啞鈴抬升式

　　鍛煉關鍵部位：肩膀，二頭肌

　　雙腳與肩同寬站立，雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴，雙手放于臉前， 手掌相對

　　右手向頭部以上舉高，直至最高點。

　　迅速會拉右手至原處，再以相同的姿勢把左手舉高。

　　開始時慢一點，再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　 單臂式

　　鍛煉關鍵部位：三頭肌

　　坐在地上，雙腿雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上

　　把你的雙手放在離臀部33.3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開地面。

　　左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。

　　左臂用力，再重復彎曲右臂。

　　交替進行1分鐘。

　　如果要做的簡單一點的話，就張開雙腿于66.6cm寬。

　　雙手合十向上式

　　步驟：

　　1.雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2.呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3.將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4.吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

　　坐姿鷲變化式

　　步驟：

　　1.保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2.左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3.吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4.呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。

　　5.慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。