飯后大家都喜歡坐著休息，其實(shí)這些細(xì)節(jié)就是我們?nèi)菀鬃兣值脑?。改變了它們，我們的減肥就成功了一半。很多人肥胖的原因就是飯后的30分鐘沒(méi)有重視。飯后我們究竟需不要做運(yùn)動(dòng)？我們應(yīng)該怎么完成飯后運(yùn)動(dòng)才能幫助我們達(dá)到減肥的目的呢？

飯后隔多久運(yùn)動(dòng)才好呢

飯后隔多久才可去運(yùn)動(dòng)呢？這就要看你即將參加運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

食物進(jìn)入口腔，經(jīng)過(guò)咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃，在胃里，因?yàn)槲敢旱淖饔?，蛋白質(zhì)得到初步消化。以后，食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經(jīng)過(guò)口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來(lái)自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到吸收。由血液運(yùn)送到身體各處，供給組織細(xì)胞需要。

大家要明白這樣一個(gè)道理消化液的分泌和消化器官的運(yùn)動(dòng)與消化器官的血液供給有密切關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行得活躍，消化、吸收也就好。因?yàn)橄旱脑峡垦汗┙o，消化運(yùn)動(dòng)所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得不活躍，消化和吸收也就不好。

可是，當(dāng)你飯后去做劇烈運(yùn)動(dòng)，首先就會(huì)使本來(lái)應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運(yùn)動(dòng)而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會(huì)給消化和吸收帶來(lái)困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。交感神興奮時(shí)，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng)，由于腸胃里裝滿食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)得很厲害，往往會(huì)發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好，因?yàn)樗疁氐?，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動(dòng)受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會(huì)受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對(duì)消化不利，而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。

既然飯后不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，下面小編就給大家推薦兩種飯后輕松的小運(yùn)動(dòng)，讓你照樣瘦。

練習(xí)雷電坐

1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

3、坐下來(lái)，臀部落在分開(kāi)的兩腳跟之間。

4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

貼墻站減肥法

1、 首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、 再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。

3、 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

貼墻站可是模特們的必修課哦，“貼墻”動(dòng)作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣。采用我們飯后運(yùn)動(dòng)方法，讓你在減肥的同時(shí)塑造體形哦。