在日本，除去相撲手，幾乎看不到胖子，日本的女生更是身材苗條，這是為什么呢？這跟日本人的飲食結構密不可分，下面小編就告訴大家日本女生平時都是如何搭配飲食的，加上這個日式三天減肥法,更加能讓你從中得到減肥的啟示，快速減肥成功。

第一天

早餐：1只雞蛋；1/2個香蕉

午餐：1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸； 1杯椰菜或者卷心菜

晚餐：1/2杯胡蘿卜；1/2個香蕉

第二天

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。

第三天

早餐：5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果

午餐：1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜

晚餐：1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

同時，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但均衡、規(guī)律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節(jié)食與運動結合，等等。

綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。

更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內(nèi)減掉4-5公斤，而不覺得困倦和乏力。

“日本食品是最健康和營養(yǎng)均衡的?！睜I養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半。”

基本守則：

1、米飯代替面包。 稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。

2、大量的魚和海鮮。 清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。

3、黃豆。無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國食品和藥品管理局的認證。

4、礦泉水。 為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

5、減少鹽的攝入。海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

6、水果。 每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質(zhì)。

7、綠茶。 綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

但請注意，如果你采用日式減肥4周，就要補充微量元素鐵和鎂了。