一說到肥胖的原因，最常見的說法是貪吃和缺乏運動。若吃多了油炸物、甜點、酒精性飲料或含糖軟性飲料而增重，這一點也不奇怪；或是吃得多而動得少，胖也是應(yīng)該。但是如何解釋一個人保持規(guī)律的運動、清淡的飲食、嚴格控制攝入的卡路里，而體重仍無法下降呢？說到底，其實是一些不良的飲食習(xí)慣讓我們的脂肪越來愈多?，F(xiàn)在小編就帶你看看你到底有哪些不良的飲食習(xí)慣讓我們發(fā)胖吧。

讓自己挨餓

中國有句俗話，“一席飽三頓?！蓖ǔＴ诖蟪砸活D之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

不吃早餐

早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

吃得太快

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細嚼慢咽。

飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水！

其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

吃大餐

我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。

現(xiàn)在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣，減肥對你來說就會相當(dāng)輕松。

糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

身體肥胖不容怠慢。在炎熱的夏天怎能露出白花花的肥肉呢？下面小編為大家盤點了近年來常見的10個減肥大法：

1、節(jié)食減肥

原理：減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。

優(yōu)點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。

缺點：節(jié)食減肥聽起來很“天然”，其實很危險：會引起營養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現(xiàn)象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細胞會無選擇地吸收營養(yǎng)，加重肥胖。而且，節(jié)食久了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。

建議：節(jié)食并不是不吃，而是從早到晚定時、定量積極主動地吃！早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫?zé)岢缘鹊榷际锹斆鞴?jié)食的方法。

2、藥物減肥

原理：減肥藥主要分為四類。一類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分；第三類是促進代謝類，使消耗的能量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。

優(yōu)點：比較快速的減肥方式，無需節(jié)食，服用方便。

缺點：停藥易反彈。藥物有副作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、腎臟等都會產(chǎn)生不良影響。

建議：服用減肥藥最好能咨詢醫(yī)生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。

3、運動減肥

原理：通過運動提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重。

優(yōu)點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。

缺點：并非所有的運動都能減肥。如大強度運動后人食欲大振，會吃太多的食物；短時間運動、快速爆發(fā)力運動都不是能夠減肥的。停止運動后還可能反彈。

建議：選擇正確的運動，并且長期堅持才能保持身材。力量練習(xí)、腹式呼吸、健身舞蹈、網(wǎng)球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。

4、針灸減肥

原理：通過針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。

優(yōu)點：最“綠色”的減肥方法，減肥的同時還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌。

缺點：中醫(yī)講究調(diào)理，所以，針灸減肥個體差異很大。如果去沒有資質(zhì)的美容院進行針灸，有可能因針刺不當(dāng)，引起心、肺和肝等內(nèi)臟損傷，甚至感染艾滋病。

建議：去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)針灸，自己購買針灸針專用，避免傳染病風(fēng)險。

5、儀器減肥

原理：有些美容院推薦一些減肥儀器，有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果；還有紅外線太空減肥倉等等。

優(yōu)點：適合怕苦怕累的懶人。

缺點：瘦身過程相對舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時會有過敏。按摩不當(dāng)會出現(xiàn)胃腸不適。

建議：女性經(jīng)期不要進行。

6、束身衣減肥

原理：通過衣服的塑形功能，塑造從胸部到腰部的線條，看起來苗條修長。

優(yōu)點：效果立竿見影。

缺點：本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。束身衣過緊會造成臟器功能障礙，引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

建議：第一不要穿得太緊，第二不可長時間穿用。

7、外用涂抹減肥

原理：通過皮膚吸收，促進體內(nèi)微循環(huán)，通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。

優(yōu)點：外用產(chǎn)品，對全身影響小。

缺點：減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。

提醒：過敏性皮膚、孕婦、月經(jīng)期女性、孩子慎用。

8、喝茶減肥

原理：很多天然的植物都有或多或少的減肥功效，茶葉也是。

優(yōu)點：最方便、最簡單的減肥方法。

缺點：減肥效果不太明顯，個體差異很大。

建議：長期堅持才會見效，烏龍茶、普洱茶更有效，適合輔助減肥。

9、手術(shù)減肥：抽脂

原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。

優(yōu)點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線。

缺點：單抽一個部位會導(dǎo)致身體比例不協(xié)調(diào)。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術(shù)后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個多月的恢復(fù)期很難挨。另外，還有感染及脂肪栓塞的風(fēng)險。

建議：抽脂后要養(yǎng)成少吃和鍛煉的習(xí)慣，不然脂肪會很快重新長回來。

10、手術(shù)減肥：縮胃

原理：減少胃的容量，使人吃很少的東西就會感到很飽。常用手術(shù)方式可以是在胃里放個水囊或胃束帶術(shù)，就是在胃上套個硅膠環(huán)，屬于可復(fù)原手術(shù)。

優(yōu)點：能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。

缺點：這個手術(shù)被認為是治療肥胖的“最后療法”。手術(shù)需要全麻，有一定風(fēng)險。

建議：由于胃被縮小了，通過食物獲取的某些營養(yǎng)素不足，需要額外補充。它只適合那些體重指數(shù)大于等于37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。