還在苦苦找尋瘦身方式的你，不如嘗試一下彈力帶燃脂計(jì)劃吧——如何將肥油“繩之以法”的吧，每天堅(jiān)持40分鐘的彈力帶訓(xùn)練，你就可以在一個(gè)月內(nèi)輕松減掉5斤體重，穿上那套你向往已久的緊身短裙!

　　彈力帶的獨(dú)到之處

　　彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛(ài)，是因?yàn)樗軌蛟谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為健身者提供持續(xù)的阻力，這是器械運(yùn)動(dòng)或自由重量鍛煉無(wú)法達(dá)到的。例如做舷二頭彎舉，由于地心引力和啞鈴的重量，動(dòng)作的上升階段是有阻力的;然而在動(dòng)作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運(yùn)用彈力帶，我們能夠在運(yùn)動(dòng)的上升和下落過(guò)程中體會(huì)完全的阻力訓(xùn)練，對(duì)于美眉的肌肉來(lái)說(shuō)是完全不同的挑戰(zhàn)，瘦身效果也必然事半功倍。

　　彈力帶的多種選擇

　　很多人會(huì)問(wèn)500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個(gè)巨無(wú)霸漢堡、一份中薯?xiàng)l或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個(gè)饅頭、半份什錦炒飯或者兩個(gè)肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個(gè)小時(shí)。是不是覺(jué)得太難堅(jiān)持了?就猜到你會(huì)有這樣的反應(yīng)，利用彈力帶燃脂計(jì)劃，40分鐘就可達(dá)到慢跑1個(gè)小時(shí)的熱量消耗。這是因?yàn)閺椓в?xùn)練是通過(guò)改變帶子的伸長(zhǎng)量達(dá)到特殊的阻力訓(xùn)練效果，練習(xí)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

　　彈力帶的長(zhǎng)短粗細(xì)有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細(xì)不同的帶子搭配使用。比如當(dāng)我們做肩部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇細(xì)一些的彈力帶，而在做腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以選擇阻力大一些的來(lái)使用。

　　其次，彈力帶訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)肌肉的控制，因此也特別適合有關(guān)節(jié)傷病或術(shù)后康復(fù)的人士使用。

　　彈力帶瘦身動(dòng)作計(jì)劃

　　動(dòng)作一：俄羅斯式扭擺

　　鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂

　　1.

　　坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬

　　踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向后傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。

　　2.

　　上半身慢慢放低，同時(shí)拉緊健身帶，慢慢向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復(fù)。

　　重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作二：膝蓋拉伸

　　鍛煉部位：臀部、腰腹

　　俯臥于地板上，雙臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時(shí)雙手分別固定健身帶兩端。

　　保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

　　左腿亦然，重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作三：V字側(cè)身

　　鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

　　右側(cè)躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，并與肩部保持平行，同時(shí)保持身體平衡。

　　左臂拉進(jìn)健身帶，帶動(dòng)雙腿向上運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中盡量用右臂保持平衡。

　　左側(cè)亦然，重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作四：彈性鍛煉

　　鍛煉部位：大腿

　　1.

　　平躺于地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放于身體兩側(cè)，并分別抓牢健身帶兩端。

　　2.

　　屈肘并拉動(dòng)健身帶，使身體上半身與雙腿同時(shí)抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

　　重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作五：軀干旋轉(zhuǎn)

　　鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時(shí)旋轉(zhuǎn)上半身。

　　重復(fù)3組，每組13-15次