在椅子上的瘦腿魔法：

1. 坐在辦公桌前，身體淺坐在椅子上，腳面著地，大腿與小腿呈90度，做單腿抬起放下的動(dòng)作。注意保持腿部緊繃，小腿垂直。

Part1

A 雙腿伸直，平坐地上，臀部收緊，目視前方，雙手置于兩腿之上，勾起腳尖。

B 左腿盤坐于右腿之上，右手按摩左腳腳踝，持續(xù)15秒，左手按住左膝蓋，手肘向外，該動(dòng)作主要是對(duì)雙腿進(jìn)行放松式按摩。換左腿，重復(fù)此動(dòng)作，為一組。每組動(dòng)作重復(fù)10次。

Part2

A 雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住腳尖，身體前傾，做下壓動(dòng)作，動(dòng)作持續(xù)10秒鐘，重復(fù)15次。

B 雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，雙手抱住雙腳，做上下抬起動(dòng)作，此組動(dòng)作有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，動(dòng)作持續(xù)20次。

Part 3

身體淺坐在椅子上，腳面著地，大腿與小腿呈90度，雙腳對(duì)齊，兩膝蓋可以夾一本書或者紙張，左右移動(dòng)小腿部，可以幫助緊致小腿，10次為一組，重復(fù)20次。

Part 4

身體淺坐在椅子上，雙腿抬起伸直，雙手去碰觸腳尖。調(diào)節(jié)呼吸，保持5秒，放下雙腿，此動(dòng)作有效拉伸雙腿線條，重復(fù)10次。

2 上樓梯時(shí)，上身挺直，稍前傾，一腳踏上臺(tái)階，另一腿保持伸直。上臺(tái)階時(shí)交替此動(dòng)作。

3 在公交車上，空間允許的情況下，兩腳分開，重心放在兩腿之間，做踮腳動(dòng)作，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)10次為一組。

4 在家泡澡的時(shí)候，可以把水溫比平時(shí)提高一些，有助于排汗、促進(jìn)新陳代謝等。泡澡同時(shí)，還可以揉搓小腿，有助于消除小腿水腫。

5 從腳踝到膝蓋左右擰小腿肚，重復(fù)10次，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次為一組，重復(fù)10次。