一、如果你只吃一種食物瘦身

　　反彈率：95%

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯(cuò)的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。因?yàn)閱我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，各項(xiàng)機(jī)能都可能逐漸變得不好。

　　如果你長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法瘦身，生理期都會(huì)受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　Note

　　盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì)胖的。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)。

　　二、如果你瘦身時(shí)滴油不沾

　　反彈率：90%

　　在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)擁有白里透紅的好氣色。

　　Note

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動(dòng)物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　三、如果你只吃低卡食物

　　反彈率：70%

　　苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　Note

　　保持身材的關(guān)鍵是控制糖的攝入量，而并非只能吃低卡食物。對(duì)于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧，其他食物可以適量攝取。

　　四、如果你吃減肥藥

　　反彈率：50%

　　減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)瘦身的你來(lái)說(shuō)，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……是不是想想都覺(jué)得激動(dòng)?但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。

　　一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都會(huì)被陪進(jìn)去。

　　Note

　　增加運(yùn)動(dòng)量吧!并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋漓，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的你來(lái)說(shuō)，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)，減緩?fù)Ｋ幒蟮姆磸椝俣取Ｈ绻欢ㄒ捎盟幬锸萆?，盡量選擇純中藥配方，記住，這個(gè)“純中藥配方”不是商家說(shuō)的，而是中醫(yī)根據(jù)你的身體狀況配的。

　　五、如果你采取激烈的運(yùn)動(dòng)

　　反彈率：30%

　　如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運(yùn)動(dòng)到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運(yùn)動(dòng)瘦身之后也會(huì)反彈。做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈，而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。

　　同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

　　Note

　　選擇有氧運(yùn)動(dòng)吧。運(yùn)動(dòng)瘦身的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

　　下面有10個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小tips，每一項(xiàng)都能讓你消耗更多的熱量和脂肪，如果做到其中3項(xiàng)以上，那么你可以省下一半的運(yùn)動(dòng)時(shí)間；如果你剛跟朋友吃了一頓饕餮大餐，那不妨做足下面所有的工夫，相信，這頓高熱量的飯菜很快就能被你消耗得無(wú)影無(wú)蹤！

　　1. 運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心

　　蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　溫馨提示

　　進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果。90分鐘，營(yíng)養(yǎng)吸收剛剛好，為運(yùn)動(dòng)加力。

　　2. 重視多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒(méi)有感覺(jué)到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

　　溫馨提示

　　如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

　　3. 保持訓(xùn)練間隔

　　也許你聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛?！焙冒?，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有激情。

　　溫馨提示

　　在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　4. 不許偷懶，絕對(duì)不許！

　　跑步機(jī)的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐或者借力的?！拔抑皇抢哿?，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來(lái)緩沖一下?！壁s緊把這念頭從你腦子里剔除。

　　溫馨提示

　　相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報(bào)是每小時(shí)多消耗12%的熱量。

　　5. 別忘了熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

　　溫馨提示

　　先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒。

　　6. 在上午運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　溫馨提示

　　春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　7. 集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

　　溫馨提示

　　進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

　　8. 有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。

　　溫馨提示

　　正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　9. 用你的鼻子呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。

　　溫馨提示

　　剛開始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

　　10. 在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。

　　溫馨提示

　　最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。

　　運(yùn)動(dòng)后注意什么？

　　運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。

　　運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

　　運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。