大戰(zhàn)1：從飲食入手

　　產(chǎn)后是一個特殊時期，此時減肥要比平時注意的更多，既不能節(jié)食，也不能補(bǔ)得太多。產(chǎn)后如何瘦腰，可以嘗試以上推薦的一天減肥餐，在保證攝入足夠營養(yǎng)的同時避免熱量過剩。

　　早餐吃麥包南瓜茸瘦腰由于產(chǎn)后飲食調(diào)節(jié)不佳，下丘腦釋放的饑餓信息過量讓不少媽媽的食欲變的很旺盛，總是感覺饑餓。所以媽媽們最好是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入，從而控制自己的食欲。

　　南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，和撕碎后的粗糧面包一起攪拌均勻食用。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲，而且也能降低熱量進(jìn)而不會引發(fā)肥胖。

　　如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽，早餐時間應(yīng)該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進(jìn)排毒的功效，對減腰瘦腹非常有利。

　　中餐吃蒜蓉深海魚片瘦腰深海魚肉大多數(shù)脂肪含量很低，而且蛋白質(zhì)含量非常高，同時它們的肉質(zhì)能讓人體產(chǎn)生很強(qiáng)的的飽腹感。由于中餐是需要補(bǔ)充營養(yǎng)和能量的時間，所以食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且熱量很低不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　如果媽媽們對海鮮一類食物過敏或?qū)π任睹舾械模【幗ㄗh可以選擇脂肪較低的禽類肉質(zhì)。如用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用。

　　不僅口感清淡易于消化，也能補(bǔ)充身體需要的動物蛋白。

　　晚餐吃繽紛水果撈無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時間就要特別注意，小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量淀粉、糖類和蛋白質(zhì)食物，因?yàn)楸旧泶x處于恢復(fù)狀態(tài)，一旦晚餐吃太多就會引發(fā)肥胖。

　　用發(fā)酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，還能夠促進(jìn)腸道蠕動，這樣就能夠起到促進(jìn)消化排毒的作用。

　　大戰(zhàn)2：從運(yùn)動入手

　　有了良好的飲食習(xí)慣，離辣媽就不遠(yuǎn)了。但是想要效果更加顯著，你需要飲食運(yùn)動兩方面都兼顧。接下來小編就為各位媽媽介紹幾個產(chǎn)后瘦身必做的減肥動作，讓你在通往辣媽的路上走得更快。

　　一、充分利用廣告時間在看電視的時候，不妨做些小運(yùn)動，比如完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)，或者做做俯臥撐等，或者坐在健身球上看電視，讓自己時刻保持運(yùn)動狀態(tài)。

　　二、在刷牙的時候注意收腹其實(shí)在刷牙的時候依然可以做做小運(yùn)動，注意收緊臀部肌肉，保持幾秒鐘后再放松，早晚刷牙的時候都可以做，或者在做其他事情的時候也可以做。

　　三、重視撿東西的動作在撿東西的時候，不妨可以做做下蹲動作。下蹲是一個最簡單的動作，但是堅(jiān)持每天堅(jiān)持多做幾下，就可以增加人的運(yùn)動量，對于消耗體內(nèi)多余熱量還是非常有利的。

　　四、盡量多動手在做家務(wù)的時候，親自動手，買菜的時候不要買預(yù)先清洗好、切好或者袋裝的蔬菜，做菜的時候不要使用食品處理機(jī)，盡量親自動手去做。

　　五、保持步行的習(xí)慣每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，保持步行的習(xí)慣，時不時到戶外步行，或者在飯后散散步，或者堅(jiān)持做其他的一些小運(yùn)動，以幫助人體消化以及消耗熱量。

　　六、睡覺前堅(jiān)持精油按摩每天睡覺的時候，抽出5分鐘來，給自己腹部做個精油按摩，一方面精油可以緩解一天的疲勞，另外也可以加速腹部的血液循環(huán)，這樣漫漫長夜，可以持續(xù)的燃燒脂肪。

　　大戰(zhàn)3：從心理入手

　　我們在減肥之路上，有一個很好的減肥心態(tài)是相當(dāng)重要的，有了良好的心態(tài)，那么你的減肥就成功了一半。因此，我們就要打好心理保衛(wèi)戰(zhàn)，做足心理減肥操，產(chǎn)后戰(zhàn)勝肥胖我們才會有很大的信心。

　　心理減肥操第1招：受刺激法原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

　　提醒：看過電影《瘦身男女》的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，當(dāng)然我們不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

　　心理減肥操第2招：獎勵法做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　心理減肥操第3招：避免單獨(dú)進(jìn)食原理：肥胖者應(yīng)盡量避幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”你敞開肚皮吃。

　　做法：有時盡管你真心實(shí)意想減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

　　建議：去網(wǎng)上的減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦!

　　心理減肥操第4招：走神法原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想象，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

　　做法：比如來一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　意識進(jìn)食法：這種“意識進(jìn)食法”要求你必須理智地面對食物，在進(jìn)餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥的目的。

　　分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個月里輕松減下3.5公斤哦!

　　產(chǎn)后如何減肚子，最重要的還是要從運(yùn)動下手，充分利用運(yùn)動消耗掉身體攝入的熱量，產(chǎn)后媽咪想減肚子的話，在掌握了一定的產(chǎn)后減肥技巧以后，還要善于抓住和把握住產(chǎn)后減肚子的黃金時機(jī)。產(chǎn)后六個月的時間是最好的減肥黃金期哦，所以媽咪們一定要注意時間和方法哦。產(chǎn)后戰(zhàn)勝肥胖并不是那么輕而易舉的事情，一開始就讓媽咪們嚴(yán)格的控制住飲食和多做一些運(yùn)動，是很難做到的，所以還是通過一些簡單心理減肥操，做足自己的思想功課，我想我們每個人都會慢慢結(jié)束產(chǎn)后發(fā)福的狀態(tài)。