便秘人群可通過食用富含膳食纖維和水分的食物來通便清腸，如香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、紅薯等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和果膠，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，使其更易排出。膳食纖維可在腸道內(nèi)吸收水分，軟化糞便，而果膠有潤滑腸道的作用，有助于改善便秘狀況。

2. 芹菜：芹菜是高纖維蔬菜，含有大量的膳食纖維，尤其是不溶性膳食纖維。這些纖維能在腸道中吸收水分，膨脹后刺激腸道蠕動，加快糞便在腸道內(nèi)的推進速度，從而起到通便的效果。

3. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的潤腸通便作用。其含有的果糖能增加腸道滲透壓，使更多水分進入腸道，潤滑腸道，促進排便。同時，蜂蜜還能調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道微生態(tài)平衡，對改善便秘有益。

4. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，抑制有害菌的生長，增強腸道免疫力。此外，益生菌還能發(fā)酵乳糖產(chǎn)生有機酸，降低腸道pH值，刺激腸道蠕動，促進排便。

5. 紅薯：紅薯富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便的濕潤度和體積，預防和緩解便秘。而且紅薯中的膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，可刺激腸道收縮，加快排便。

對于便秘人群而言，合理調(diào)整飲食結構，增加香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、紅薯等食物的攝入，有助于促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。但如果便秘問題嚴重且持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以排除其他疾病的可能。