孕婦在整個孕期里都會有各種各樣的不適癥狀，便秘就是其中之一。普通人便秘都會感到不適或者患病，孕婦更加如此。準媽媽是比較容易便秘的人群，這是為什么呢？孕婦多吃些什么食物可以緩解便秘呢？

孕婦便秘的原因

孕激素。妊娠后，以懷孕后期最為嚴重，孕婦體內(nèi)會分泌大量的孕激素--黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，導致孕期便秘。

腹壁收縮不足。孕婦在懷孕期間，腹壁肌肉張力低，收縮力不足，容易引發(fā)便秘。

恐懼感。有些孕婦在還沒有懷孕之前就會有便秘的癥狀，而孕期里因為行動不便，甚至是不方便使用下蹲的馬桶，同時痔瘡發(fā)作時的不適感，就會讓孕婦對于排便有排斥，同時還會有意識的避免排便，從而導致便秘嚴重。

高蛋白、高脂肪飲食。準媽媽們在懷孕期間會進食大量高蛋白、高脂肪的食物來補充營養(yǎng)，對蔬菜的食用就會過于忽略，久而久之造成腸胃中纖維的含量不足，而導致便秘的出現(xiàn)。

活動量過少。準媽媽們普遍存在一個錯誤的觀念，惟恐多活動會傷了胎氣，加上家人們的心疼，往往日?；顒恿考眲p少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

接下來，來看看吃什么可以緩解便秘吧。

孕婦便秘吃什么好

早晨定時排便。每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

喝水有技巧。孕婦必須要每天多喝水，并且有正確的喝水方式，不然多喝水也不會有太大的功效。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

孕婦便秘在合理的飲食的同時還應(yīng)該要適當?shù)倪\動哦。