宿便是指掛在我們腸道難以通過正常排便排泄出去的便便。我們的腸道并不是直的吧，通常我們的腸道會有10米左右，千回百轉(zhuǎn)的盤繞在我們的肚子里，充滿各種各樣的褶皺，所以宿便很容易產(chǎn)生。

宿便的堆積對人體傷害很大，有效的排出宿便是一種良好的養(yǎng)生方法。通常我們排出宿便的方法有這幾種：

1、清腸法

要想排宿便最快速有效的方法及時清腸法，可以分為三種，一種是去醫(yī)院讓醫(yī)生采取措施來機械清腸，一般來說痛苦比較大，對腸道存在著一定的傷害，并不是一種常用的方法；一種是服用藥物清腸，在家里服用藥物就可以了，但是這種方法也不是很常用，因為很多人都知道是藥三分毒的道理；最常用的清腸的方法是食物清腸法，就是多吃一些有利于清腸的食物，比如韭菜、菠菜、香蕉等食物都可以起到不錯的清腸效果。

2、堅持運動也是一種不錯的排宿便方法

運動對身體來說是非常不錯的保健方式，運動有好處，沒有壞處，很多人都在通過運動清理自己的腸道。比如俯臥撐、腸道按摩等都是可以起到促進排便的效果，可以讓你腸道內(nèi)的廢物被及時排出體外。

3、保持良好情緒

很多人都有過這樣的體驗，心情不好就不想吃東西，這就是心情對腸胃功能的影響，情緒不好也會導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)問題，所以要想讓腸道更加健康，一定要保持情緒愉悅才好。

4、喝水清腸法

現(xiàn)在最流行的一種清腸方法就是喝水清腸法，這種清腸方式就是通過喝進去大量的淡鹽水來改善腸道功能，保持腸道蠕動，促進腸道內(nèi)毒素的排出。

晚上燒一壺開水，放涼，早晨早點起床，再燒一壺開水，用食鹽將涼開水和熱開水兌成不涼不熱的水，大口大口喝下去，可以有效清理腸道的宿便。

排宿便有助于腸道的清理，對人身體的好處很多。有效的排出宿便有利于清楚色斑，美容養(yǎng)顏，還能防止便秘的產(chǎn)生，此外排出宿便還是身材的把控有這不錯的效果。所以為了美麗與健康，可以選擇合適的方法對腸道來個大清理，來保證身體的健康。