春節(jié)假期，大魚大肉、“醉生夢(mèng)死”的吃喝玩樂日子，大家似乎過得甚為愜意。然而俗話說，每逢佳節(jié)胖?jǐn)?shù)斤。那數(shù)斤中的煩惱除了脂肪，還有排不出去的“憂愁”。對(duì)，不少回老家和出外旅游的的親，都因便秘“添堵”。春節(jié)便秘怎么辦呢？

一、改善飲食習(xí)慣，餐桌“大變革”！

春節(jié)期間，餐桌菜肴豐盛，高鈉、高脂、高糖、高刺激的食物，最是令腸胃吃不消，半個(gè)月下來(lái)造成不同程度的消化問題，最終造成便秘。我們應(yīng)該注意“食的文化”，。

1、多菜少肉。春節(jié)期間大魚大肉并不等于飲食搭配合理，相對(duì)于傳統(tǒng)菜肴“肉肉肉”，我們更需要加入“現(xiàn)代元素”，多三分蔬菜等含膳食纖維高的食物，少一分的高脂肉類。便秘可以吃一些常見的水果，比如梨或者香蕉，沒錯(cuò)，梨的水分含量很高，香蕉含有粗纖維，所以這就是它們通便的原因。但是平時(shí)不僅僅要吃這些水果，還有其他的時(shí)令果也要多吃，營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、補(bǔ)充水分

若說膳食纖維是構(gòu)成“便便”的框架，那水分就是讓便便順利排出的推手。春節(jié)期間正值冬春交接，濕度低空氣干涸，若身體水分不足，容易造成腸道干涸，從而令大便“卡住”那怎么不“添堵”呢？

二、不可“一忍再忍”排便

除了之前講到的“吃喝”，春節(jié)重頭戲是“玩樂”。和親朋好友打牌、唱K通宵達(dá)旦，半個(gè)月下來(lái)熬夜少不了。出門在外，暫不說潔癖不喜公共場(chǎng)所“上大號(hào)”，興之所至連“大號(hào)”便意都退卻。事實(shí)上，一旦產(chǎn)生便意，意味著體內(nèi)糞便已積累到定量，并且下行至直腸，由此刺激位于肛門上端的排便感受器，指示排出。如果我們忽視“放大號(hào)”的信號(hào)，排便感受器的閾值將會(huì)逐漸下降，直至麻痹，便秘隨之頑固。

三、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

難得的春節(jié)長(zhǎng)假，各種“葛優(yōu)躺”“萬(wàn)年坐”。吃喝玩樂的時(shí)間都不夠“花”，大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的心理防線也容易被沖破。過節(jié)進(jìn)食量大，飲食失衡，容易造成消化不良，積食嚴(yán)重，腸道累積的“毒素”也不會(huì)少。腸道的蠕動(dòng)不僅需要糞便的刺激，同時(shí)需要外力刺激輔助。久坐不動(dòng)和“葛優(yōu)躺”，肌體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉逐漸松弛，蠕動(dòng)功能也會(huì)減弱，送便排便的力量一旦減少，就容易出現(xiàn)便秘。

哪些運(yùn)動(dòng)特別助排便？可以多做深呼吸、腹部鍛煉、轉(zhuǎn)腰屈腿、快步走等，對(duì)腸胃的蠕動(dòng)都具有很好的促進(jìn)作用。除此之外在平時(shí)生活中還應(yīng)該多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、戶外跑步等。