怎樣防止孕期便秘

1、飲食調(diào)整

防治孕期便秘首先要注意飲食調(diào)理，注意多食富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜水果，并要注意多飲水。

可喝帶渣的蔬果汁、多喝水，如無(wú)血糖異常，每天早晨可喝一杯蜂蜜水，煮燕麥片；可以吃纖維多的食品，比如山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；吃韭菜、芹菜、海帶等殘?jiān)嗟氖称?；選擇香蕉、芋頭、蘋果等能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品；多吃酸奶這類富含有機(jī)酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品；粗糧谷物這類含有維生素B1的食品也是可以調(diào)理孕期便秘的。水果可以選擇香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意，也要去廁所蹲一下，以便養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的便秘也會(huì)得以緩解。可以嘗試在早上起床后到早餐前這段時(shí)間內(nèi)排便，先喝一杯溫白開水，要大口喝，最好能一飲而盡，再加上腦部對(duì)腸道的刺激，自然而然會(huì)感到便意。

3、做一些合適的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸蠕動(dòng)。每天散步1、2次，每次半小時(shí)。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做腹部、背部肌肉鍛煉和腹部按摩等，這樣鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，也為能順利分娩做好肌肉力量的準(zhǔn)備。由于各種原因，醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，則不可運(yùn)動(dòng)。

4、注意舒緩精神壓力與緊張情緒

當(dāng)緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)刺激神經(jīng)反射，引起口干，心跳加速，胃腸道蠕動(dòng)減弱，誘發(fā)便秘發(fā)生。孕期一定要學(xué)會(huì)各種方式放松自己，以便舒緩精神壓力與緊張情緒，這樣有利于預(yù)防和緩解便秘。

5、要注意保暖，采取左側(cè)臥位睡眠

減少結(jié)直腸的壓力，避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘可取得方法。