便秘?fù)?jù)我所知常吃香蕉和多喝水都可以減輕便秘的痛苦，有助于便秘的順利排泄。那么便秘的預(yù)防到底有哪些呢？

一、便秘的預(yù)防

（一）日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素；

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)或每餐前吃香蕉1-3個(gè)；

3、主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧；

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；

7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

（二）養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

（三）積極鍛煉身體

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來(lái)防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動(dòng)，頻漱頻吞，聽(tīng)降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤(rùn)，行后功效。”對(duì)于年高體弱之人實(shí)為相宜。

（四）及時(shí)治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用，如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿??；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

二、預(yù)防便秘的四大妙招

（一）、早上起床空腹喝酸奶。

（二）、晚上睡前打一杯400ml的開(kāi)水把一勺鹽放進(jìn)去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開(kāi)水。

（三）、早上起床后打杯開(kāi)水。

（四）、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開(kāi)水喝、枸杞+菊花+決明子泡開(kāi)水喝。

三、便秘的治療

1。 怎樣治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含b族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類(lèi)、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。

2。 怎樣治療便秘之應(yīng)精神愉快，情志調(diào)暢。若情志失和，憂愁思慮過(guò)度，可致氣機(jī)郁滯而傳導(dǎo)失職造成便秘。平時(shí)宜多聽(tīng)柔和的音樂(lè)，避免觀看感官刺激及情節(jié)緊張的影視。心胸應(yīng)豁達(dá)，遇事勿怒。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)等習(xí)慣來(lái)陶冶情操。

3。 怎樣治療便秘之 選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

4。 怎樣治療便秘之選成熟、新鮮、個(gè)大的土豆，用冷開(kāi)水洗凈，然后用潔凈的器具搗碎，用干凈的紗布擰出汁，便可服用。用法是，每天早飯和午飯前各服半茶杯，可收到較好的治療效果。

5。 養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，使直腸對(duì)排便運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生條件反射。每天早晨飲一杯淡鹽水，能增加糞便，并刺激腸子蠕動(dòng)而有利于排便。

四、中醫(yī)剖析便秘病因

（一）、內(nèi)外作用直指主要病因

民間名醫(yī)王莽原認(rèn)為，便秘雖屬大腸傳導(dǎo)失常，但與脾胃肝腎等臟腑的功能失調(diào)有關(guān)。如陽(yáng)明胃熱過(guò)盛，熱灼津液，津傷液耗，腸道失潤(rùn)；脾氣不足，則氣虛而傳送無(wú)力；肝氣郁結(jié)，氣機(jī)壅滯，則“氣內(nèi)滯而物不行”，或氣郁化火，火邪傷津，亦可使腸道失潤(rùn)；腎開(kāi)竅于二陰而惡燥，又主五液，腎陰不足，則腸失濡潤(rùn)，腎陽(yáng)不足，則陰寒凝滯，津液不通。故四者功能失調(diào)，皆為便秘之由?？梢哉f(shuō)便秘分為虛實(shí)，不可單補(bǔ)或者單泄。

便秘分虛實(shí)，中醫(yī)治便秘則應(yīng)以補(bǔ)氣健脾、泄火除毒、活力潤(rùn)燥為主，通常采用健脾胃、益氣潤(rùn)下等諸方調(diào)理，以達(dá)到“腸中常清，人得長(zhǎng)生”。

第一招：補(bǔ)氣行血，改善臟腑功能。名貴中藥提取精華在體內(nèi)形成特殊靶向力，全面調(diào)和脾胃及五臟六腑，恢復(fù)脾胃功能，為氣血生化之源提供保障，氣血充足，腸道傳導(dǎo)有力，令體內(nèi)津液恢復(fù)暢行，津液充盈，腸道潤(rùn)滑常通。

第二招：滋陰潤(rùn)燥，調(diào)理腸道微生態(tài)。藥物分子迅速作用于胃腸粘膜，快速消除表面炎癥，消炎止痛，滋陰潤(rùn)燥，排除毒素，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，恢復(fù)酸堿平衡，糾正腸功能紊亂。

第三招：補(bǔ)潤(rùn)雙行，恢復(fù)腸動(dòng)力。經(jīng)過(guò)補(bǔ)氣行血、潤(rùn)濕除毒之后，腸道也進(jìn)入了新的平衡，益氣生津逐步補(bǔ)充，恢復(fù)大腸自然的傳導(dǎo)能力的同時(shí)，腸道的營(yíng)養(yǎng)吸收能力恢復(fù)正常：營(yíng)養(yǎng)可吸收，糟粕可排除，各種老便秘自然消失，效果不反彈。

（二）、方法綜合系統(tǒng)

便秘可為多種疾病所表現(xiàn)癥狀，因此需要綜合系統(tǒng)治療手段。傳統(tǒng)治療，不管是中藥還是西藥，都著重于“補(bǔ)”或者“泄”，沒(méi)有照顧到單“補(bǔ)”、單“泄”造成的一些列傷害。

便秘分虛實(shí)，中醫(yī)治便秘則應(yīng)以補(bǔ)氣健脾、潤(rùn)濕除毒、滋陰潤(rùn)燥為主，通常采用健脾胃、益氣潤(rùn)下等諸方調(diào)理，以達(dá)到“腸中常清，人得長(zhǎng)生”的目的。這種想法顛覆傳統(tǒng)的以“泄”或者以“補(bǔ)”來(lái)治病的的弊端，單泄、單補(bǔ)只能讓陰陽(yáng)更加失調(diào)，只有“補(bǔ)潤(rùn)雙行”雙向調(diào)節(jié)五臟，才能恢復(fù)人體的腸道功能。

五、便秘吃什么好

1、蘋(píng)果：蘋(píng)果1-2個(gè)，每日早晚空腹服用，連服數(shù)日，主治熱秘。

2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。

3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

4、梨：梨有潤(rùn)腸通便，利尿降壓作用?？蛇m量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

5、柚：柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤(rùn)燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。

7、鮮桑椹：鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸?；?，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

8、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

便秘和合理的飲食結(jié)構(gòu)有著重要的關(guān)系。因此便秘的朋友千萬(wàn)不能吃太刺激的、太油膩的食物，千萬(wàn)注意飯菜的清單和營(yíng)養(yǎng)。