1、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于排便。

2、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣，保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。飲食中必須有適量的纖維素，蔬菜瓜果含有豐富的纖維素，因而宜多吃。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1—3個。

3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧，對于常人來說，食物進入胃腸，經(jīng)過消化、吸收最終將殘渣變成糞便排出體外大約需要24～48小時，兩次大便間隔時間一般是1～2天。每個人的情況各不相同，排便習慣可明顯不同，有的人每日或2～3天大便1次，也有一些人一天大便2～3次，雖然排便間隔或次數(shù)不同，但只要大便不稀、不干燥硬結(jié)、排便時不費力，都屬于正常狀態(tài)。