1、放慢飲食速度，要求是每一口飯都要細細地咀嚼。這樣能讓你避免吃得過多。因為人體大腦發(fā)出的飽腹指令都是略有滯后性的，如果進食太快，通常在感覺到飽的時候你已經(jīng)是多吃了。每一餐吃8成飽就好，大約就是你自己覺得可吃可不吃的狀態(tài)，即可停止進食。

2、盡量避免外出就餐，如果實在無法避免，應該盡量點一些清淡的菜。此外，餐館為了增加菜的風味和口感，即便是素菜也加了大量的油，熱量不低。所以建議吃菜時準備一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。

3、一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和適量鹽調(diào)味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建議晚餐吃一碗青菜，一個水果和一小碗米粥即可。

4、為了緩解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。

5、每周運動4-5次，每次1-1.5個小時。形式可以根據(jù)個人條件安排，跳繩、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬樓梯等都是不錯的選擇。如果特別忙碌，每天無法集中安排時間運動，可以采用化整為零運動法，例如早上運動30分鐘，晚上運動30分鐘。

6、要求飯后30分鐘要處于走動狀態(tài)，不能坐著不動。