1、增加膳食纖維的攝入。每日吃一頓粗糧代替細(xì)糧，多吃蔬菜、海藻類，魔芋等食品。

2、多飲水，晨起空腹喝一杯淡鹽水，對(duì)防治便秘也非常有效。

3、維生素B1可以保護(hù)胃腸神經(jīng)和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，多吃富含維生素B1的食物如粗糧、麥麩、豆類等。

4、適當(dāng)食用萵筍、羅卜、豆類等產(chǎn)氣食品，刺激腸道蠕動(dòng)，以利于排便。

5、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，尤其鍛煉腹肌力量，也可以每日增加提肛運(yùn)動(dòng)。

6、少用刺激性調(diào)味品：如辣椒、咖喱粉等，必要時(shí)采用藥物通便措施。