世界上幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過便秘，都知道便秘的痛苦。便秘的標(biāo)準(zhǔn)可以這樣判斷：如果每周排便少于3次，或排便不暢、費(fèi)力、困難，糞便干干的、硬巴巴的，有點(diǎn)像羊糞或兔屎樣呈球形，有的超粗超硬，即為便秘。

當(dāng)大便來到乙狀結(jié)腸和直腸后，通常會(huì)在此處暫存。當(dāng)大便達(dá)到一定規(guī)模后，便會(huì)刺激此處腸壁的神經(jīng)，將信息傳遞到大腦，此時(shí)就產(chǎn)生了便意。如果環(huán)境許可，大便便下令身體上的肌肉協(xié)同動(dòng)作——有的收縮，有的放松，一同將大便排出體外。在生理機(jī)能正常時(shí)，整個(gè)過程猶如一架靈活的機(jī)器在運(yùn)轉(zhuǎn)，如果某一環(huán)節(jié)出了故障，運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)停止或滯后，這就引起了便秘。

當(dāng)心便秘的這些危害

廣東省中醫(yī)院脾胃病科黃穗平主任醫(yī)師在早前接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示，便秘原因主要有以下幾個(gè)方面：生活習(xí)慣改變比如一些突發(fā)事件導(dǎo)致直腸反射敏感性下降，雖有糞便進(jìn)入，但不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，產(chǎn)生不了排便反射而引起便秘；不良的飲食習(xí)慣如攝入的食物過少，特別是缺少遺留大量沉渣的食物，減少了對腸道的刺激，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。社會(huì)與心理因素：精神緊張或長期處于壓抑狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動(dòng)抑制或亢進(jìn)；身體水分損失過多：過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使身體水分過度損失，代償性引起糞便干結(jié)。

日常生活中注意這些問題可預(yù)防便秘

其實(shí)，引發(fā)便秘的最主要原因是不良生活習(xí)慣，要解決便秘問題，必須首先具備良好的飲食生活習(xí)慣。 可以通過以下方式養(yǎng)成良好習(xí)慣：

1、多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅(jiān)果（如花生、核桃），少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。

3、適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。

4、養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排，大便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘。

5、上廁所不宜看書、玩手機(jī)、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

6、多運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可做提肛訓(xùn)練，預(yù)防便秘。也可多進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)消化道的活動(dòng)。

推薦2款調(diào)理便秘的飲品

白蘿卜蜂蜜汁

用料：白蘿卜100克，蜂蜜適量。

制法：先將白蘿卜拍碎絞汁，以蜂蜜調(diào)服。每日1次，連服2~3天。適用于熱秘。

人參黑芝麻飲

用料：人參5～10克（體質(zhì)偏寒者用紅參或高麗參，體質(zhì)偏熱用西洋參），黑芝麻15克，白糖適量。

制法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點(diǎn)心食用。適用于氣虛便秘。

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