怎么調(diào)理便秘：[飲食]高纖維飲食中含有更多有助于消化的粗纖維，但也別忘了多喝水，每天至少喝2升水。同樣地，別喝利尿（會(huì)增加小便次數(shù)）的飲料，比如茶、咖啡、可樂(lè)和酒，因?yàn)檫@些飲料會(huì)讓你脫水，使便秘加重。

不過(guò)，需要注意的一點(diǎn)是，孕婦不要總是依賴粗糧來(lái)預(yù)防便秘，因?yàn)檫@類食物需要配合多飲水才能發(fā)揮作用，如果不多喝水，只會(huì)讓大便更加難以排出，還會(huì)干擾身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。

[運(yùn)動(dòng)]堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防便秘，比總是坐著不動(dòng)使你的身體更健康。走路、游泳或水中運(yùn)動(dòng)、踩健身自行車、去上其他更為正規(guī)的孕期健身班都有幫助。此外，還有多種避免便秘的瑜伽姿勢(shì)可以進(jìn)行練習(xí)。

太極拳或氣功的動(dòng)作柔緩，套路嚴(yán)謹(jǐn)，都是旨在保持身心健康、平衡性和靈活性的鍛煉方式，有助于預(yù)防或治療便秘。

孕婦便秘食譜

1、炒白蘿卜絲

用料：主料為白蘿卜500克；配料為蜂蜜200克，冰糖100克。

制作方法：將蘿卜洗凈，順長(zhǎng)切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥?。鍋?nèi)添入葷油，待油熱時(shí)，下入蔥、姜、海米炸一下，然后放入蘿卜絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許（約50克），炒拌均勻，烤盡汁時(shí)出鍋盛盤食用。

2、炒芹菜

用料：主料為芹菜300克；配料為豆腐干150克；作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量，香油少許。

制作方法：擇去芹菜老葉，去根洗凈，切成3.3厘米的段。將豆腐干切成薄片，蔥姜成末。把芹菜、豆腐干放入開水鍋內(nèi)燙透撈出，控去水發(fā)。將鍋放火上，放入清油，待油熱時(shí)，下入蔥姜末炸出味，放適量醬油，倒入豆腐干、芹菜煸炒幾下，放入適量鮮湯，稍煨一會(huì)，勾入流水芡，淋入香油即可。

3、蜜汁紅薯

用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。

制作方法：將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。鍋內(nèi)加水200克，放入冰糖熬化后，放入紅薯、蜂蜜，燒開后，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時(shí)，先夾出紅薯?xiàng)l擺在盤內(nèi)成花朵形，再澆上原汁即可食用。

宜與忌

1、為了避免發(fā)生便秘，應(yīng)吃大量的新鮮水果及蔬菜，以及含有高纖維的其他食物，少食辛辣刺激的食物。

2、不要輕易服用瀉劑，以免傷胎氣，甚至引起流產(chǎn)。

3、大量飲水。一有便意，就要立刻去排便。

4、如果你的便秘情況很嚴(yán)重，應(yīng)去看醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)給你服用藥物，使糞便軟化。