便秘是一種非常常見的問題，很多人對便秘不是非常重視?？墒且苍S你想不到，小小的便秘也會變成不治之癥。百分之70以上的肛腸癌患者的病因都與痔瘡和便秘有關(guān)，而我國的便秘患者竟然達(dá)到總?cè)丝跀?shù)的百分之30多！及早治療，才能免于生病。

　　習(xí)慣性便秘，又稱功能性便秘，是指每周排便少于3次，或排便經(jīng)常感到困難。便秘的人，不僅會因為大便滯留而使毒素吸收過多，也因大便排出緩慢而比正常人吸收過多的膽固醇。

　　習(xí)慣性便秘的危害有哪些？

　　人體內(nèi)的毒素，主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體內(nèi)毒素不能及時排出，可誘發(fā)炎癥、腫瘤等疾?。蝗绻加行哪X血管等慢性疾病，便秘還會導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生和加劇，如心腦血管意外、腸憩室病、腸梗阻、胃組織疝入胸腔以及精神疾病等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。

　　專家說，便秘其實是一種多科疾病，飲食、疾病、藥物、精神等因素都可能導(dǎo)致便秘。但主要原因可歸結(jié)為兩種，一是器質(zhì)性病變引起的便秘，如腫瘤、炎癥、結(jié)核、息肉等；二是功能性便秘，如結(jié)腸動力功能低下、腸道蠕動功能減退等。

　　習(xí)慣性便秘的常見原因有哪些？

　　1、飲食組成不良：如米面過于精細(xì)，食量過少，食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少，油脂太缺，飲水不足等。

　　2、排便習(xí)慣不良：有便意時不及時排便，抑制便意。習(xí)慣排便時看書，不積極排便。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥，使腸道排出敏感性降低。

　　3、生活起居無規(guī)律，每日排便無定時，睡眠不足或久睡不起。長途旅行或因工作繁忙(如空中小姐)未養(yǎng)成按時排便習(xí)慣。

　　4、是經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸反應(yīng)遲鈍失去敏感性而造成便秘。長期使用瀉藥，可使胃腸道對瀉藥產(chǎn)生依賴性，除了為解一時之急，最好還是少用或不用瀉藥。

　　5、老年體衰排便無力，多胎妊娠全身體力過弱，膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等，均可造成排便困難。

　　6、是由于進(jìn)食過少，或食物過于精細(xì)，缺乏纖維素，使結(jié)腸得不到一定量的刺激，蠕動減弱而引起便秘。

　　預(yù)防習(xí)慣性便秘的方法

　　1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

　　3、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。

　　5、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　6、通過自我訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日早餐后5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養(yǎng)成定時習(xí)慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓(xùn)練3個月，直至完全形成定時排便習(xí)慣為止。

　　7、多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍(lán)、生蘿卜等，利用它們在腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動，利于排便。

    小編溫馨提示：習(xí)慣性便秘是人們常常遇到的疾病，但是有的人不會引起注意。忽視習(xí)慣性便秘危害很大，所以如果有便秘的人要及早治療。習(xí)慣性便秘的預(yù)防要注意飲食，平時生活中要注意飲食，多吃粗糧和蔬果。

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