人體的肺部是很重要的器官，每時每刻都與外界發(fā)生著聯(lián)系，一呼一吸完成“吐故納新”。心肺功能是人體新陳代謝的基礎，是維持人體生命不可缺少的重要功能。

對于慢性阻塞性肺疾病、支氣管擴張等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者以及中老年人群體，提高肺功能，進行肺部的保養(yǎng)是非常必要的。南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科崔海燕副主任醫(yī)師說，這類人群可以通過肺康復操來增加肌力和肌耐力，增加運動能力，肺康復操包括呼吸訓練及運動訓練，目的是減少呼吸困難癥狀，改善日常活動能力，改善生活質量。

這套肺康復操主要包括呼吸訓練和全身訓練，動作簡單不復雜，居家就可以練起來。

一、呼吸訓練

腹式呼吸：用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。一呼一吸掌握在15秒鐘左右，如果覺得屏息有難度可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1-2次，坐式、臥式、走式皆可。每次5分鐘。

二、全身訓練

1、側向伸展：伸展手臂至頭頂，在舒適范圍內(nèi)盡量彎向同側，保持20秒，重復20秒。對側同理伸展。

2、活動上胸及肩帶訓練：坐位，吸氣時雙上臂上舉，呼氣時彎腰屈髖同時雙手下伸觸地，或盡量下伸，重復5-10次。

3、踝泵屈伸下肢訓練：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒，然后放松。每次反復練習5-10次，一天5-6次。

4、上肢訓練：

動作1：平躺在床上，雙手上臂與床面平行，前臂與床面垂直并握住體操棒（可用輕便木棍代替）緩慢上舉，直到手臂伸直，再緩慢放下，重復3—5次。

動作2：雙手自然放在身體兩側并握住體操棒，緩慢上舉直到頭頂位置，雙手盡量不要彎曲，再緩慢返回，重復重復3—5次。

5、弓步訓練：跨向前一大步站立，兩腿屈曲至前方大腿與地面平行，屈曲往前吸氣，上身回正時緩慢呼氣。6-10次為一組，重復1-3組。

6、推墻訓練：最初面向及倚靠墻，然后雙手推墻使自身遠離墻，重復10次為一組，重復1-3組。

崔海燕說，肺康復操練習時記得結合呼吸訓練，每天鍛煉20—30分鐘左右為佳，每周3—4次。可根據(jù)個人肺功能、體能及基礎疾病程度的情況酌情增減，鍛煉前要穿著舒適的鞋子，運動前可以使用呼吸道的藥物，每次鍛煉避免過度勞累。要想達到良好效果，需長期堅持，一般8周到12周為一個鍛煉周期。

肺康復運動鍛煉還包括散步、騎自行車、打太極、游泳等其他運動，可根據(jù)個人喜好和身體狀況結合進行鍛煉。

文圖：陳曉霖

圖片、視頻中模特為南醫(yī)三院康復治療師