打鼾的自我治療方法？八個生活習慣讓你祛除鼾癥

鼾聲是睡眠中氣流通過上呼吸道引起咽粘膜邊緣和粘膜表面分泌物振動所致，肥胖者脂肪蓄積過剩，咽腔縮小，更易出現(xiàn)鼾聲。打鼾患者的其他癥狀包括白日嗜睡，清晨頭痛，情緒和行為的紊亂如躁動、性格改變、多夢、遺尿等。專家建議，要消除打鼾可從以下八個方面入手：

一、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無法根治。

二、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

三、打鼾嚴重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

四、枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

五、習慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

六、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見效。

七、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。

八、習慣性打鼾者，還可請口腔醫(yī)生做一個顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭，保持呼吸道通暢。