霧霾天健身的三大誤區(qū)是什么？

誤區(qū)一：反正要呼吸 流汗促排毒

嚴(yán)重霧霾天氣讓我國多地的空氣質(zhì)量達(dá)到“5級(jí)重度污染”甚至是“6級(jí)嚴(yán)重污染”的程度，但是依然有很多人選擇在室外進(jìn)行強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)。一些健身愛好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運(yùn)動(dòng)之后出出汗或許更加有利“排毒”。

“有一種說法說PM2.5吸入人體之后可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學(xué)的，因?yàn)槟壳皼]有任何證據(jù)能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。”

霧霾天應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)。“人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加耗氧量，就會(huì)增加呼吸的頻率，也就會(huì)更多地將空氣中的霧霾吸到呼吸道中，”“短時(shí)間內(nèi)，霧霾中的微顆粒就順著呼吸道進(jìn)入人體，沉積到肺泡里，還有一些微顆粒能透過肺泡進(jìn)入到血液里。這些會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。”

誤區(qū)二：室內(nèi)空氣好 健身無顧慮

霧霾天不能在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很多健身愛好者都選擇將健身場(chǎng)地轉(zhuǎn)移到健身房、室內(nèi)羽毛球館、籃球館內(nèi)。那么在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是否就無礙了呢？

專家說：“霧霾天里我們也不建議大家在室內(nèi)進(jìn)行長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F霾天里，無論在自己家里還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所一般都不會(huì)打開門窗，空氣流動(dòng)不好，空氣的質(zhì)量也是很差的。如果長時(shí)間呼吸這種空氣，同樣也會(huì)對(duì)身體造成影響?！?/p>

誤區(qū)三：鍛煉全取消

既然霧霾天氣條件下的室內(nèi)、室外運(yùn)動(dòng)都可能對(duì)身體造成損害，是否就應(yīng)該“貓”在屋里避免任何的健身鍛煉呢？這并非是積極應(yīng)對(duì)“霾”伏的好方法。

“抵抗霧霾最重要的手段就是要增強(qiáng)體質(zhì)，人們的體質(zhì)好了抵抗力才能提高，而增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法是保持健身鍛煉習(xí)慣。當(dāng)然這里我們要強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)健身，”，霧霾嚴(yán)重時(shí)鍛煉地點(diǎn)、時(shí)間和方式都要調(diào)整，但長期來說健身貴在堅(jiān)持，最好不要中斷。

對(duì)健身鍛煉并不只是打籃球、踢足球。在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些素質(zhì)都是身體所需要的，但同時(shí)鍛煉又不會(huì)明顯增加呼吸量?！鄙习嘧宓募珙i操、女士們喜歡的瑜伽，都是適宜的鍛煉選擇。