很多人鍛煉時(shí)喜歡一圈又一圈地?fù)u脖子，以為這樣能治療頸椎病，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的鍛煉方法，因?yàn)榛蝿?dòng)有可能產(chǎn)生頭暈、惡心、疼痛等癥狀。

　　李女士今年50歲，有頸椎病史已經(jīng)多年，這幾天氣溫變化大，不料頸椎病又犯了，有頭暈、惡心、疼痛等癥狀。醫(yī)生仔細(xì)詢問病史后，才知道原來(lái)是因?yàn)殄憻挷划?dāng)所造成的。

　　原來(lái)李女士一直有頸椎病，一到天氣變化或是久坐后就容易發(fā)作，她看小區(qū)里有些阿姨都在轉(zhuǎn)脖子，她也模仿著在家轉(zhuǎn)，誰(shuí)知道不?；蝿?dòng)，導(dǎo)致李女士頭暈、惡心，而且頸部疼痛反而加劇了，這才感覺不對(duì)勁，立即到中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科就診，經(jīng)過手法治療后，李女士的不適癥狀明顯緩解。

　　像李女士這樣因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，反而加重頸椎損傷的病例，在臨床并不少見。

　　【專家指導(dǎo)】

　　屈主任說，很多人鍛煉時(shí)喜歡一圈又一圈地?fù)u脖子，以為這樣能治療頸椎病，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的鍛煉方法，因?yàn)榛蝿?dòng)有可能產(chǎn)生頭暈、惡心、疼痛等癥狀。想鍛煉頸部肌肉必須讓頸部負(fù)重，才可起到作用。而頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，包括頸髓、椎動(dòng)脈等部分，弄不好會(huì)使頸肩疼痛加重。

　　據(jù)悉，鍛煉頸肩的正確方法是分幾個(gè)方向慢慢轉(zhuǎn)，即低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)。老年人想鍛煉頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時(shí)用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。這一個(gè)動(dòng)作對(duì)長(zhǎng)期坐辦公室的人非常有效，因?yàn)轭i部肌肉連著肩部，活動(dòng)了肩部就等于同時(shí)鍛煉了頸部頸肉，而且這個(gè)動(dòng)作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動(dòng)作，不會(huì)突然扭動(dòng)椎動(dòng)脈，對(duì)頸椎也十分安全。

　　專家分析，很多人頸椎和腰椎不舒服，與他們不正確的坐姿有一定關(guān)系。古人云：坐如鐘站如松，這句話是很有道理的。屈留新主任介紹，很多人平時(shí)喜歡隨便在沙發(fā)上一靠或者一躺，殊不知這種斜靠的坐姿增大了椎間盤的壓力，容易出現(xiàn)頸椎和腰椎的退變和損傷。上班族中午沒地方休息，他們常?？吭谵k公室的沙發(fā)上睡覺，這對(duì)頸腰椎的健康都不利，隨著電腦等辦公設(shè)施的普及，頸椎病腰椎病也越來(lái)越年輕化了。專家建議上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上盡量讓臀后部貼緊靠背，身子坐直，而不是上半部分靠著椅背，這樣會(huì)增大頸椎和腰椎的壓力。

　　【針對(duì)人群】

　　久坐辦公室、久坐電腦前或是長(zhǎng)期伏案的人群，有時(shí)間做做頸椎操，能夠使得血液循環(huán)、解除肌肉痙攣，有增強(qiáng)頸部韌性的效果。頸椎病較重的以及椎動(dòng)脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　失敗案例

　　轉(zhuǎn)圈搖脖子 晃動(dòng)導(dǎo)致頸肩疼痛加重

　　現(xiàn)在頸椎病和腰椎病已經(jīng)年輕化了，如果長(zhǎng)期保持一個(gè)固定姿勢(shì)以及不正確的坐姿，就會(huì)造成這方面病人增多。而不合理的鍛煉方式有時(shí)候又恰恰加重了頸椎和腰椎的病情。

　　健身指導(dǎo)：中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新

　　頸椎操步驟

　　1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭項(xiàng)：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　2、仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

　　3、頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

　　6、左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練2次。