閃腰在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。緩解閃腰痛苦的方法有休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等。

1. 休息制動：閃腰后應(yīng)立即停止活動，盡可能找一個(gè)舒適的姿勢休息，最好是臥硬板床休息，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，避免損傷進(jìn)一步加重。一般需要休息1 - 2周，具體時(shí)間根據(jù)損傷程度而定。

2. 冷敷熱敷：在閃腰后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾進(jìn)行冷敷，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷能使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。48小時(shí)后，可改為熱敷，用熱毛巾、熱水袋或紅外線燈等進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，緩解疼痛和肌肉痙攣。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，能有效緩解閃腰引起的疼痛和炎癥。還可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等。

4. 物理治療：常見的物理治療方法包括按摩、針灸、推拿、拔罐等。按摩和推拿應(yīng)由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行操作，通過手法調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)的位置，緩解肌肉緊張和痙攣。針灸和拔罐可以刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，減輕疼痛和腫脹。

5. 康復(fù)鍛煉：在腰部疼痛緩解后，可逐漸進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉，如腰部伸展運(yùn)動、拱橋運(yùn)動、小飛燕運(yùn)動等，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防閃腰的再次發(fā)生。但康復(fù)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

閃腰會給患者帶來較大的痛苦，但通過上述休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)鍛煉等方法，通常能有效緩解癥狀，促進(jìn)損傷的恢復(fù)。如果閃腰后疼痛劇烈、伴有下肢麻木無力或經(jīng)過一段時(shí)間的保守治療癥狀仍無明顯改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以排除腰椎骨折、腰椎間盤突出等嚴(yán)重疾病的可能。