四季調(diào)養(yǎng)告別晚上睡覺(jué)腰疼煩惱可從春季保暖防寒、夏季合理用空調(diào)、秋季滋補(bǔ)肝腎、冬季腰部保暖、日常鍛煉腰部肌肉等方面著手。

1. 春季保暖防寒：春季氣溫多變，晝夜溫差大，寒邪容易侵襲人體。腰部受寒后，局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，會(huì)加重腰疼癥狀。因此，春季要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，可佩戴護(hù)腰。

2. 夏季合理用空調(diào)：夏季天氣炎熱，很多人長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里。但空調(diào)溫度過(guò)低，會(huì)使腰部肌肉痙攣，影響血液循環(huán)。使用空調(diào)時(shí)，溫度不宜調(diào)得過(guò)低，一般保持在26℃左右，避免直吹腰部。

3. 秋季滋補(bǔ)肝腎：秋季氣候干燥，人體的陽(yáng)氣也逐漸收斂。從中醫(yī)角度講，腰為腎之府，肝腎不足易導(dǎo)致腰疼。秋季可適當(dāng)食用一些滋補(bǔ)肝腎的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸、杞菊地黃丸、金匱腎氣丸等藥物。

4. 冬季腰部保暖：冬季寒冷，腰部是重點(diǎn)保暖部位。寒冷會(huì)使腰部肌肉緊張，腰椎間盤壓力增大。可選擇厚一些的棉衣、棉褲，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，避免腰部受涼。

5. 日常鍛煉腰部肌肉：適當(dāng)?shù)难垮憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎，減輕腰疼。常見的鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點(diǎn)支撐法是仰臥在床上，用頭部、雙肘及雙腳支撐身體，將臀部抬起，使腹部與膝關(guān)節(jié)保持同一水平。

6. 調(diào)整睡姿和床墊：不良的睡姿和不合適的床墊會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)保持脊柱的正常生理曲度，可選擇側(cè)臥或仰臥位，避免俯臥位。床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，中等硬度的床墊比較合適，能給腰部提供足夠的支撐。

7. 避免久坐久站：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉疲勞，增加腰椎間盤的壓力。工作中應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰部，緩解肌肉緊張。

通過(guò)四季不同的調(diào)養(yǎng)方法，如春季保暖、夏季合理用空調(diào)、秋季滋補(bǔ)肝腎、冬季腰部保暖，結(jié)合日常鍛煉腰部肌肉、調(diào)整睡姿和床墊、避免久坐久站等措施，能有效緩解晚上睡覺(jué)腰疼的煩惱。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛?？凭驮\。