幫助親人緩解膝蓋外側(cè)疼，可通過休息與制動、物理治療、藥物緩解、康復(fù)鍛煉、調(diào)整生活習(xí)慣等方式。

1. 休息與制動：膝蓋外側(cè)疼時，應(yīng)讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息，避免長時間站立、行走或進(jìn)行劇烈運(yùn)動，減少對疼痛部位的刺激，防止損傷進(jìn)一步加重。必要時可使用膝關(guān)節(jié)支具或護(hù)膝進(jìn)行固定，為膝關(guān)節(jié)提供額外的支撐和穩(wěn)定性。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋外側(cè)，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也有幫助，以輕柔的手法按摩膝蓋外側(cè)，可放松肌肉，減輕疼痛，但要注意按摩力度適中，避免加重?fù)p傷。此外，還可采用紅外線照射等物理療法，改善局部代謝，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 藥物緩解：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可在一定程度上緩解膝蓋外側(cè)的疼痛和炎癥，但使用時需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，能起到消腫止痛的效果。

4. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。例如，直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行。還有靠墻靜蹲，背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使膝關(guān)節(jié)彎曲成一定角度，保持一段時間。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因為體重過重會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加重疼痛。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，為腳部和膝關(guān)節(jié)提供良好的支撐。在上下樓梯、爬山等活動時，要注意姿勢正確，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

通過休息與制動、物理治療、藥物緩解、康復(fù)鍛煉以及調(diào)整生活習(xí)慣等多種方式，能在家庭環(huán)境中幫助親人有效緩解膝蓋外側(cè)疼。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。