得了腰肌勞損可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)治療等方式促進康復。

1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，工作一段時間后應適當起身活動腰部。選擇合適的床墊，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激會使腰部肌肉緊張，加重勞損。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。還可采用按摩、推拿，由專業(yè)人員操作，能放松腰部肌肉，減輕疼痛。此外，針灸、拔罐等也有一定效果，通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，也可起到止痛效果。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復鍛煉：小飛燕是常見的康復鍛煉方法，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點支撐法也不錯，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線。游泳也是很好的鍛煉方式，能增強腰部肌肉力量。

5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)認為腰肌勞損與氣血不暢、肝腎虧虛等有關(guān)，可服用一些具有活血化瘀、強筋健骨作用的中藥方劑。中醫(yī)的正骨手法也可用于糾正腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，改善腰部功能。

腰肌勞損的康復需要綜合多種方法，改善生活習慣是基礎，物理治療、藥物治療、康復鍛煉和中醫(yī)治療等相互配合，能更好地緩解癥狀，促進腰部肌肉的恢復。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。