職場人頻繁脫臼可通過增強關節(jié)周圍肌肉力量、保持正確工作姿勢、做好運動前熱身、合理安排工作休息、補充營養(yǎng)等方面進行防護，還可了解脫臼應急處理方法，必要時使用輔助護具。

1. 增強關節(jié)周圍肌肉力量：進行針對性的肌肉鍛煉，如肩部脫臼可多做一些肩部的力量訓練，像俯臥撐、啞鈴推舉等；對于肘部脫臼，可通過屈伸手臂等動作來增強肘部肌肉力量。這些鍛煉能增加關節(jié)的穩(wěn)定性，減少脫臼的發(fā)生幾率。

2. 保持正確工作姿勢：長時間保持不良姿勢會增加關節(jié)的壓力，容易導致脫臼。例如，長期伏案工作的職場人，應保持脊柱挺直，眼睛平視電腦屏幕，手臂自然下垂放在桌面上，避免彎腰駝背或過度扭曲身體。

3. 做好運動前熱身：如果職場人在工作之余有運動的習慣，運動前一定要充分熱身?？梢赃M行全身性的活動，如慢跑、跳繩等，然后針對即將運動的關節(jié)進行拉伸，如活動手腕、腳踝，轉動肩部、腰部等，使關節(jié)和肌肉進入準備狀態(tài)。

4. 合理安排工作休息：避免長時間連續(xù)工作，應定時休息和活動身體。每工作一段時間，起身走動一下，做一些簡單的伸展運動，緩解關節(jié)的疲勞。例如，每隔一小時起身活動5 - 10分鐘，轉動頸部、腰部，伸展四肢等。

5. 補充營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，有助于維持關節(jié)和骨骼的健康。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、豆類等；鈣含量高的食物有牛奶、蝦皮等；維生素D可以促進鈣的吸收，可通過適當曬太陽或食用富含維生素D的食物，如蛋黃、魚肝油等來補充。

6. 了解脫臼應急處理方法：職場人應學習脫臼的應急處理知識，一旦發(fā)生脫臼，不要隨意亂動關節(jié)，應立即停止活動，用三角巾或繃帶等簡單固定受傷關節(jié)，并及時就醫(yī)。

7. 使用輔助護具：對于一些容易脫臼的關節(jié)，如肩部、肘部等，可以根據(jù)需要使用護肩、護肘等輔助護具，為關節(jié)提供額外的支撐和保護。

職場人頻繁脫臼會對工作和生活造成較大影響，通過增強關節(jié)周圍肌肉力量、保持正確工作姿勢、做好運動前熱身、合理安排工作休息、補充營養(yǎng)、了解應急處理方法以及使用輔助護具等多方面的防護措施，可以有效降低脫臼的發(fā)生風險。若脫臼情況嚴重或頻繁發(fā)生，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，遵醫(yī)囑進行治療，可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解疼痛，但用藥需遵醫(yī)囑。