運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致胳膊困，可通過調(diào)整運(yùn)動方式、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法來緩解。

1. 調(diào)整運(yùn)動方式：運(yùn)動不當(dāng)可能是運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動姿勢不正確等原因?qū)е赂觳怖?。此時需要調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，避免過度勞累。同時，要糾正不正確的運(yùn)動姿勢，比如在進(jìn)行啞鈴鍛煉時，要保持肘部穩(wěn)定，避免過度伸展或彎曲，減少對胳膊肌肉和關(guān)節(jié)的不必要壓力。

2. 適當(dāng)休息：讓胳膊得到充分的休息是緩解胳膊困的重要方法。避免繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，減少胳膊的活動量，給肌肉和關(guān)節(jié)足夠的時間來恢復(fù)?？梢詫⒏觳卜胖迷谑孢m的位置，放松肌肉。

3. 物理治療：物理治療能促進(jìn)胳膊局部的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛。常見的方法有熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊上，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行多次；按摩也有很好的效果，可輕輕揉捏胳膊肌肉，從肩部向手腕方向進(jìn)行，力度適中，以感覺舒適為宜；還可以進(jìn)行紅外線照射，通過溫?zé)嵝?yīng)改善局部代謝。

4. 藥物治療：如果胳膊困的癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以緩解肌肉緊張；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也能起到一定的消腫止痛作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：在胳膊癥狀緩解后，可以進(jìn)行一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)胳膊肌肉的力量和耐力，預(yù)防再次出現(xiàn)胳膊困的情況。比如進(jìn)行握拳、伸展手指、旋轉(zhuǎn)手腕等動作，逐漸增加運(yùn)動的幅度和頻率。還可以借助一些小工具，如彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致胳膊困是較為常見的情況，通過調(diào)整運(yùn)動方式、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練等方法，通常可以有效緩解癥狀。如果胳膊困的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。